Често се интересуваме за нуждите от сън по отношение на бебета, деца или тийнейджъри. Въпреки това нуждите от сън никога не изчезват. Получаването на пълноценен и достатъчен сън също е много важно за правилното функциониране на възрастните. Нуждите и навиците на възрастните от сън трябва да се отчитат индивидуално, но повечето се нуждаят от седем до осем часа сън на нощ.
Американската академия по медицина на съня (AASM) и обществото за изследване на съня (SRS) препоръчват на всеки човек на възраст над двадесет години да спи седем или повече часа на нощ. Те продължават да твърдят, че това ще култивира най-високото ниво на здраве за възрастните.
Някои от ползите от седем часа сън на нощ включват:
- Ниски шансове за наддаване на тегло
- По-малък шанс за хипертония
- Помага за управление или предотвратяване на диабет
- Намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт
- Подсилва имунната система
- Намалява стреса
- По-стабилно и приятно настроение
- Повишено представяне на работа или училище
- По-ясно, свежо и непредубедено състояние
Кой би предположил, че позата на спане се отразява пряко на здравето ви
Лошо ли е да спите само 5 часа?
Препоръката всички възрастни да спят около осем часа на нощ е направена със знанието, че много възрастни могат да спят повече или по-малко от това. Много фактори влияят върху това колко може или не може да има нужда някой да спи. Някои от тях са:
Качество на съня. Ако се събуждате или пробуждате много пъти на нощ, сънят ви ще бъде нарушен и разтърсен. В резултат на това няма да се чувствате толкова отпочинали. Следователно качеството на съня ви е толкова важно, колкото и това колко сън ще получите. Например, ако получите пет часа висококачествен сън, това може да е по-добре от седем часа нарушен сън.
Предишна история на съня. Ако има периоди, в които не сте спали много, ще имате нужда от повече сън в бъдеще.
Хормонални промени. Неща като бременност и други хормонални промени могат значително да повлияят колко сън ви трябва, за да се чувствате напълно отпочинали. Такива промени обаче могат да създадат дискомфорт или болка, което пречи на способността ви да спите и това също трябва да се вземе предвид.
Стареене. Възрастните хора често имат различни модели на сън от по-младите. Може да спят по-дълго или по-малко и да се събуждат повече от другите възрастни. Това е естествена част от стареенето.
Какъв е най-добрият начин за сън за оптимална мозъчна функция?
Отново трябва да спите между седем и осем часа. Ако установите, че е трудно да направите това или се интересувате от промени в начина, по който спите, най-добрите начини да направите това са:
- Имайте постоянен график за сън, дори през уикендите
- Създаване на рутина преди лягане, която да ви помогне да се отпуснете
- Избор на оптималното спално бельо, за да се чувствате комфортно
- Отървете се от източниците на светлина в стаята си
- Уверете се, че вашата спалня е тиха
- Минимизиране на разсейващите миризми във вашата спалня
- Не гледайте в екрани поне тридесет минути преди желаното време за лягане
- Избягване на кофеин и алкохол непосредствено преди лягане
Признаци, че може би да посетите лекар относно навиците си за сън, са:
- Неспособност да си лягате и да спите
- Хронично и/или силно хъркане
- Сънливост или умора през деня
- Крампи на краката
- Проблеми с дишането по време на сън
- Безсъние
- Промени в настроението
- Трудност при движение, след като се събудите
Спане с възглавница между краката - полезно ли е?
Ако имате много от тези симптоми и то редовно, може да имате нарушение на съня и трябва да потърсите медицинска помощ, за да проверите на какво се дължи това.
Може да се наложи просто да коригирате определени избори за начин на живот през деня, за да получите така необходимия качествен сън. Това могат да бъдат:
- Прекарвайте време на открито
- Правете упражнения по-рано през деня, така че да не тренирате преди лягане
- Избягвайте пиенето на кофеин по-късно през деня
- Ограничете дрямката си до по-малко от двадесет минути
- Опитвате се да намалите консумацията на алкохол до едно питие или по-малко на ден
- Вечеряйте по-рано
- Избягвайте цигарите или си създайте план за отказване от пушенето им
Като цяло е важно сънят да бъде приоритет. Вие сте единственият човек, който знае точно от колко сън се нуждаете и ако напоследък сте пропускали, от вас зависи да се върнете и да намерите естествените си ритми на съня. Понякога може да се наложи да спите много повече от препоръчаните часове, а понякога и по-малко. Всичко, което има значение, е да обърнете внимание и да ви стане приоритет да сте добре отпочинали.
Източник: https://www.medicinenet.com
