Подхранващите храни, които са лесно смилаеми, хидратиращи и противовъзпалителни, могат да бъдат особено полезни в подкрепа на имунната ви система, когато кърмите настинка.
Лекар: Добре ли е да ядете банани на гладно?
Супи и бульони
Когато сте болни, е трудно да имате апетит за големи ястия. Супите и бульоните са не само хранителни, но и лесни за смилане, като същевременно действат успокояващо и затоплящо. Супите и бульоните могат да осигурят основни електролити, които са особено важни, когато тялото ви се бори с болест или инфекция.
Прости въглехидрати
Обикновен ориз, препечени филийки или бисквити са добър избор, когато се справяте с разстроен стомах, тъй като те са лесно смилаеми и могат да успокоят стомашната киселина, като същевременно осигуряват необходимата храна за тялото ви, докато работи за излекуване.
Печени с чесън картофи
Чесънът е естествена антимикробна и противовъзпалителна храна, за която е известно, че подобрява имунния отговор срещу инфекции. Добавянето на допълнително количество чесън към всяка храна, докато сте болни, ще осигури допълнителни ползи за здравето – и допълнителен вкус във време, когато вкусовите ви рецептори може да са заглушени поради задръстване.
Джинджифил
Широко изследван за множество ползи за здравето, според Шнайдер, включително ролята му за подпомагане на храносмилането и облекчаване на гаденето. Джинджифилът има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за успокояване на болното гърло, като същевременно дават допълнителен тласък на имунната ви система. Джинджифилът може да се добави към вашата диета по време на настинка чрез храна, чайове или смутита.
Банани
Тъй като са с високо съдържание на калий, бананите са добър източник на естествени захари, които осигуряват лесен прилив на енергия за поддържане на имунитета. Те са особено лесни за храносмилане, което ги прави чудесно хранително решение за болки в корема.
Домашен сладкиш с три съставки, готов за 30 минути
Горски плодове
Богати на антиоксиданти, включително витамин С и фитохимикали, горските плодове могат да намалят възпалението и да поддържат имунната функция. Плодовете лесно се добавят към купичка кисело мляко или овесени ядки или дори се смесват в здравословно смути.
Витамин С
Всеки плод, който е богат на витамин С, е чудесен избор за възстановяване след заболяване. Киви, гуава, манго, папая, грейпфрут, портокали, лайм и лимони са пълни с витамин С и антиоксиданти, които подпомагат поддържането на имунната система, като същевременно осигуряват хидратация.
