Добре известно е, че медът има многобройни ползи за здравето, защото съдържа антиоксиданти, които намаляват риска от сърдечни заболявания, потискат кашлицата, облекчават стомашно-чревните симптоми и могат да се използват за лечение на рани. Но може ли медът да ви помогне да спите по-добре? Данните сочат, че използването на мед за сън може да бъде полезно.
Подхранване на мозъка за сън
Медът може да ви помогне да се наспите по-добре, като осигурява енергията, необходима за нормалните телесни функции по време на сън. Мозъкът ви е активен, докато спите, и се нуждае от източник на енергия през това време, през което не се храните. Той използва гликогеновите запаси в черния дроб за енергия по време на сън. Една лъжица мед преди лягане снабдява черния дроб и ви гарантира достатъчно гликогенови запаси за добър сън.
Какво се случва с тялото, ако ядете по лъжица мед на ден?
Стабилизира кръвната захар
Поривите на глад през нощта могат да бъдат смущаващи. В тялото ви се подава сигнал, че кръвната ви захар е нестабилна и че е време да се храните. Малко количество мед непосредствено преди лягане стабилизира кръвната захар и предотвратява тази реакция, която може да доведе до преждевременното ви събуждане.
Триптофан и мелатонин
Друга причина, поради която медът може да е полезен за насърчаване на добрия сън, е наличието на триптофан. Това е аминокиселина, която е прекурсор на мелатонина - хормонът, който сигнализира на мозъка и тялото, когато е време да заспи. Триптофанът може да подпомага и други хормони, които насърчават качествения сън.
Помага ли медът на съня според изследванията?
Идеята за подобряване на съня с мед е логична, но има и реални доказателства от проучвания. Клинично проучване, проведено в Университета на Саскачеван, привлече участници, които да проверят въздействието на меда върху съня.
Изследователите набрали хора, които спят лошо, и сравнили ползите от меда с добавка с мелатонин. Те установили, че медът подобрява съня в по-голяма степен, отколкото мелатонинът.
Лекар разкри по колко лъжици мед може да ядете на ден
В друго проучване изследователите набират деца с инфекции на горните дихателни пътища. Родителите им давали на децата преди лягане или мед, или плацебо. Тези, които са получили мед, са спали по-добре, вероятно защото медът е намалил кашлицата и други симптоми.
Как допринасят млякото и медът за добрия сън?
Топлото мляко, примесено с малко мед, е средство за сън, което хората използват от стотици години. Някои изследвания показват, че това старо народно средство наистина може да помогне на хората да спят по-добре. Проучване на 68 пациенти, хоспитализирани заради сърдечносъдови заболявания, изследвали ефекта на млякото, смесено с мед.
Половината от пациентите получавали сместа два пъти дневно в продължение на три дни, а останалите получавали нормални грижи. Изследователите откриват ясни доказателства, че при групата с мляко и мед сънят е подобрен в сравнение с контролната група.
Независимо дали приемате лъжица мед направо или го смесвате в чаша топло мляко преди лягане, ползите за съня ви са доказани. Направете го част от нощната си програма за релаксация. Заедно с медитацията, успокояващата музика или приказката за лека нощ медът може да помогне за подобряване на съня ви.
