Здравен съвет за деня, 26 ноември: Яжте ги всеки ден, тези зеленчуци сваля кръвното - резултат само след ден

Учени от Австралия потвърдиха, че показателите на кръвното налягане пряко зависят от това какво ядат хората, съобщава руският кардиолог д-р Олег Варфоломеев.

Още: Какви плодове ТРЯБВА да ядете през зимата, за да не се разболявате?

Още: Здравен съвет за деня, 15 декември: Лекар: Яжте киселото мляко с това и червата ви ще работят като часовник

„Учените откриха кои зеленчуци помагат за понижаване на кръвното налягане – ефектът се проявява в рамките на един ден“, казва специалистът.

Зеленчуците, които свалят кръвното само за ден 

Изследователи от университета Edith Cowan са идентифицирали зеленчуци, които пациентите с хипертония трябва да ядат, за да понижат кръвното си налягане, съобщава BMC Medicine.

Каква е нормата на кръвното при хората над 65 години? 

Още: Лекар: Пийте всяка сутрин вода с тази подправка за железен имунитет и здрави стави, здравен съвет за деня, 15 декември

Още: Повишени лимфоцити: Какво означават и какво да направите?

Експериментално е установено, че консумацията на зеле, ряпа, рукола, спанак, репички и кресон помага за намаляване на кръвното налягане.

Всичките 18 доброволци, участвали в експеримента, преди това са били диагностицирани с хипертония. Интересното е, че в рамките на един ден след включването на горните продукти в диетата, положителните промени са станали забележими. Общо проучването е продължило 14 дни. Но сред хората, които са консумирали други зеленчуци, не е отбелязана положителна динамика.

„Увеличаването на консумацията на кръстоцветни зеленчуци води до по-ниско систолично кръвно налягане в сравнение с кореноплодни зеленчуци и тиквички“, се казва в проучването. Отбелязва се също, че яденето на тези зеленчуци помага за поддържане на съдовото здраве", казва специалистът.

Други съвети за сваляне на кръвното

Експертът дава и други съвети за сваляне на кръвното. Едно от най-важните правила е да ограничите приема на сол до 3-5 гр (това е 3/4 чаена лъжичка, включително използваната при готвене сол) и течност до 1,5-2,0 литра на ден. Факт е, че NaCl, съдържащ се в готварската сол, когато навлезе в тялото, причинява подуване на съдовата стена (малки артериоли), като по този начин увеличава съдовата резистентност, в резултат на което кръвното налягане се повишава рязко и може да доведе до сериозно усложнение - хипертония криза.

Още: Лекар: Яжте ги всеки ден, с тези 5 храни хормоните на щитовидната жлеза ще са в норма, здравен съвет за деня, 14 декември

Още: С този ПРИРОДЕН ЦЯР високото кръвно ни казва ЧАО

Ето защо всяка храна трябва да бъде с минимално количество сол. Ако е възможно, от диетата се изключват солени храни, като мариновани краставици, мариновани гъби, осолена риба, консерви, твърди колбаси, пушено, пикантно месо и др. Обичайните храни като хляб, пресни домати, пресни краставици, месо, риба, картофи, тестени изделия и ориз вече съдържат известно количество сол. Това е напълно достатъчно за нормалното функциониране на всички органи и системи на тялото.

Лекарят съветва още да махнете солницата от масата.

Прекомерният прием на течности (повече от 2 литра) също води до повишаване на кръвното налягане при хора с хипертония. Доказано е, че за нормалното функциониране на организма са достатъчни 1,5-2,0 литра течност на ден. Необходимо е да се вземе предвид цялата консумирана течност, това е супа, чай, кафе, мляко, кефир, кисело мляко, сокове, диня, вода и т.н.

Препоръчително е да изключите от диетата силен чай, силно кафе, алкохол, газирани напитки и бързо хранене. Пациентите с наднормено тегло трябва значително да ограничат въглехидратите (сладкиши, нишестени храни). Отслабването с 5 кг намалява кръвното налягане с 5 mmHg. Редовната физическа активност (ходене 5-7 км на ден) намалява кръвното налягане със 7 mmHg и смъртността с 20%.

Лекар: При скок в кръвното сложете това върху краката си

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!