Здравен съвет за деня, 21 септември: Лекар: Закуската, обядът и вечерята трябва да са по това време, ако искате да отслабнете

Когато става дума за отслабване, повечето хора обръщат внимание какво ядат, но също така трябва да се обърне внимание на часовете за закуска, обяд и вечеря, споделя диетологът д-р Мади Билъф.  

Още: Диабет под контрол: Тези храни ще ви помогнат да понижите трайно кръвната захар

Още: Учени: Всички го ядем, но този зеленчук е най-коварен за тялото ни

Наистина, спазването на ефективна диета, състояща се от храни за изгаряне на мазнини, ще ви помогне да загубите наднорменото тегло. Но ако обърнете внимание на часа за хранене - това ще повлияе на чувството за глад и усещане за ситост през целия ден.  Мади Бидълф споделя: "Ако искате теглото ви да спадне, трябва да поддържате калориен дефицит. Но има периоди, когато човешкото тяло изгаря повече калории без особени затруднения".

Кардиолог: Никога не бих ял тези храни на закуска

По кое време трябва да ядете, за да отслабнете?

"Според изследване на университета в Мурсия (Испания) най-доброто време за закуска е между 7:00 - 7:11 сутринта. Трябва да обядвате около 12:30 и 13:00, но учените смятат, че най-доброто време за дневно хранене е 12:38. А що се отнася до вечерята, трябва да я вместите между 18:00 и 18:30, но оптималният час е 18:14. В същото време трябва да ядете малко", казва експертът.

Още: Неочакван щит срещу рак: Какво количество кафе може да е полезно

Още: Здравен съвет за деня, 22 януари: Лекар: Тези 4 храни са задължителни за отслабване

Проучването установи, че междинните закуски е най-подходящо да се осъществяват в 11:01, 15:14 и 21:31. Това са моментите, в които силата на волята на човек може да се провали и тялото да почувства лек глад. Водещият учен на Food Marble, д-р Клеър Шорт, казва че междинната закуска може да се въведе четири часа след основното хранене или след интензивна тренировка.

Сред закуските е по-добре да изберете тези, които са безопасни за вашата фигура. Това, според специалистите, са продукти, богат на фибри, съчетан с високо съдържание на протеини. Така ще се чувствате сити по-дълго. По-добре е да планирате закуските си предварително.

Как да отслабнете, ако сте нощна сова

Какво да правят тези, които физически не могат да се събудят в 7 сутринта, за да закусят? Д-р Клер съветва такива хора да закусват не по-късно от час след събуждане. Това ще държи хормоните на глад под контрол и ще ви накара да се чувствате сити по-дълго. Що се отнася до това кога избирате да ядете, д-р Шорт казва, че е важно да се постигне баланс. Основното е да разпределите приема на храна така, че да пестите енергия. Телата ни реагират добре на рутината, така че е идеално да се придържате към обяд в 13:00 ч. и вечеря в 18:00 ч., ако ритъмът ви го позволява.

Експертът също така не препоръчва да пропускате храненията, дори ако изглежда, че можете да отслабнете. Например пропускането на закуска може, напротив, да увеличи теглото ви и да наруши метаболизма ви. Ако закусите, ще се чувствате по-малко гладни до обяд, което ще ви предпази от импулсивно похапване.

Още: Кардиолог: Телешко - вдига или сваля холестерола

Още: Билка номер 1 при лошо кръвообръщение

През 2021 година Университетът в Осака проведе проучване, което установи, че хората, които пропускат обяда или вечерята, са по-склонни да напълнеят. Освен това влошава нощния сън и го съкращава с около един час.

Тази закуска ударно понижава холестерола

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!