Когато става дума за отслабване, повечето хора обръщат внимание какво ядат, но също така трябва да се обърне внимание на часовете за закуска, обяд и вечеря, споделя диетологът д-р Мади Билъф.
Още: Лекар: Това е новата норма на кръвното, забравете за 120/80
Още: Кой и защо НЕ трябва да яде лук?
Наистина, спазването на ефективна диета, състояща се от храни за изгаряне на мазнини, ще ви помогне да загубите наднорменото тегло. Но ако обърнете внимание на часа за хранене - това ще повлияе на чувството за глад и усещане за ситост през целия ден. Мади Бидълф споделя: "Ако искате теглото ви да спадне, трябва да поддържате калориен дефицит. Но има периоди, когато човешкото тяло изгаря повече калории без особени затруднения".
Кардиолог: Никога не бих ял тези храни на закуска
По кое време трябва да ядете, за да отслабнете?
"Според изследване на университета в Мурсия (Испания) най-доброто време за закуска е между 7:00 - 7:11 сутринта. Трябва да обядвате около 12:30 и 13:00, но учените смятат, че най-доброто време за дневно хранене е 12:38. А що се отнася до вечерята, трябва да я вместите между 18:00 и 18:30, но оптималният час е 18:14. В същото време трябва да ядете малко", казва експертът.
Още: По кое време на деня е най-добре да се ядат ядки, за да са най-полезни
Още: 5 безумни мита за меда, в които (почти) всички все още вярват
Проучването установи, че междинните закуски е най-подходящо да се осъществяват в 11:01, 15:14 и 21:31. Това са моментите, в които силата на волята на човек може да се провали и тялото да почувства лек глад. Водещият учен на Food Marble, д-р Клеър Шорт, казва че междинната закуска може да се въведе четири часа след основното хранене или след интензивна тренировка.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: За какво говори постоянно високата температура без други симптоми?
Още: Разкрива много за вашето здраве: Колко пъти можете да станете от стол за 30 секунди?
Сред закуските е по-добре да изберете тези, които са безопасни за вашата фигура. Това, според специалистите, са продукти, богат на фибри, съчетан с високо съдържание на протеини. Така ще се чувствате сити по-дълго. По-добре е да планирате закуските си предварително.
Как да отслабнете, ако сте нощна сова
Какво да правят тези, които физически не могат да се събудят в 7 сутринта, за да закусят? Д-р Клер съветва такива хора да закусват не по-късно от час след събуждане. Това ще държи хормоните на глад под контрол и ще ви накара да се чувствате сити по-дълго. Що се отнася до това кога избирате да ядете, д-р Шорт казва, че е важно да се постигне баланс. Основното е да разпределите приема на храна така, че да пестите енергия. Телата ни реагират добре на рутината, така че е идеално да се придържате към обяд в 13:00 ч. и вечеря в 18:00 ч., ако ритъмът ви го позволява.
Експертът също така не препоръчва да пропускате храненията, дори ако изглежда, че можете да отслабнете. Например пропускането на закуска може, напротив, да увеличи теглото ви и да наруши метаболизма ви. Ако закусите, ще се чувствате по-малко гладни до обяд, което ще ви предпази от импулсивно похапване.
Още: Не копривата, а тази билка е по-полезна дори от спанака
През 2021 година Университетът в Осака проведе проучване, което установи, че хората, които пропускат обяда или вечерята, са по-склонни да напълнеят. Освен това влошава нощния сън и го съкращава с около един час.
Тази закуска ударно понижава холестерола
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
