Силният имунитет ефективно отблъсква атаките на инфекциите върху тялото в сезона на настинките – как да постигнем това. Руския лекар Татяна Захарова споделя, че с наближаването на пролетта все повече хора се разболяват от настинки и грип, което е ясен знак колко отслабнала е имунната им система през студения сезон. Но можете да подсилите имунната си система и благодарение на това да увеличите шансовете си да оцелеете до настъпването на топло време без заболяване. Д-р атяна Захарова изброява методите, които помагат за укрепването на имунитета, за които е доказано от науката, че работят.
Начини за укрепване на имунитета
Спорт: полезен е, но само в умерени количества. Много изследвания потвърждават, че редовните упражнения играят важна роля за укрепване на имунната система при хора от всички възрасти.
„Упражнението подобрява съотношението между „стари“ и „млади“ имунни клетки, което намалява възпалението. Известно е например, че упражненията, които правят ваксинираните, подобряват имунния им отговор.
„Възрастните хора, хората с наднормено тегло, пациентите с рак също могат да укрепят имунната си система с редовни упражнения“, казва д-р Захарова. Лекарят обаче подчертава: не прекалявайте - твърде интензивните тренировки могат да отслабят имунната система.
Здрав сън. Сънят в продължение на 8-9 часа укрепва имунната система: през това време тялото получава възможност за пълно възстановяване. Освен това, благодарение на достатъчно сън, се подобрява реакцията на имунната система към патогени от външната среда.
По колко фурми трябва да се ядат на ден за имунитета?
Ферментирали храни. Научно доказано е, че ферментиралите храни (домашно приготвени кисели краставички, кисело зеле, кимчи, натурални ферментирали млечни продукти) спомагат за укрепване на имунната система. Тези продукти съдържат така наречените пробиотични бактерии, които се заселват в червата и спомагат за поддържането на баланса на чревната флора. Червата се считат за основен орган на имунната система - общото здраве и психиката на човека до голяма степен зависят от неговото състояние.
„Когато използвате пробиотични продукти, важно е да запомните, че те не трябва да се нагряват до високи температури, в противен случай полезните бактерии ще умрат. Затова киселото мляко, киселото зеле, киселите краставички, кимчито трябва да са пресни и в идеалния случай домашно приготвени“, казва експертът.
Това е единственият чай, който може да се пие всеки ден, той вдига имунитета и укрепва паметта
Прием на витамини и други начини за укрепване на имунитета
За да поддържа добре функционираща имунна система, тялото трябва преди всичко да получава достатъчно витамини C и D, както и цинк. Има доказателства, че витамин С може да съкрати продължителността на настинката и да облекчи симптомите й, витамин D помага на имунната система да произвежда нови защитни клетки, а цинкът поддържа тяхната функция. Хранителните продукти и фармацевтичните добавки осигуряват на организма необходимите вещества, но трябва да се консултирате с лекар за приема им.
Медитация. Благодарение на нея се намалява броят на маркерите за възпаление в организма и се укрепва имунната връзка между клетките.
По колко кисело зеле е полезно да се яде на ден за имунитета?
„Много хора не разбират добре какво е медитация. Просто се отпуснете в позиция с кръстосани крака за няколко минути. Затворете очи, съсредоточете се само върху дишането си и се опитайте да оставите всички мисли за известно време", казва експертът.
Фибри и антиоксиданти. Яденето на храни, богати на фибри, помага за подобряване на здравето на вашата чревна флора, която от своя страна „командва“ имунната ви система. Що се отнася до антиоксидантите, каротеноидите, витамин С, витамин Е, фолат и селен са особено важни за насърчаване на здравето – те помагат на имунната система да неутрализира свободните радикали и да намали възпалението.
Отказване от пушенето. Пушачите трябва да помислят как да се отърват от този лош навик. Хората, които пушат, имат повишена възпалителна реакция, но тя намалява след като спрат да пушат. Бившите пушачи показват значително подобрен имунен отговор в сравнение с хората, които продължават да пушат.
Важно: Информацията е предоставена само за справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
