Диетологът Генадий Соколов дава съвет за бързо отслабване след празниците и влизане във форма. Експертът отбелязва, че след ваканционния период трябва постепенно да се върнете към диета от три до четири хранения на ден. Специалистът споделя, че съотношението на хранителните вещества в диетата трябва да бъде следното: 15-20 процента протеини, 55 процента сложни въглехидрати и 25-30 процента мазнини.
Бързо влизане във форма след празниците
Говорейки за това, д-р Соколов препоръчва включването на постно месо, риба, яйца и извара като източници на протеини в ежедневната диета. Що се отнася до въглехидратите, трябва да ядете повече храни с фибри, които са лесни за смилане - различни зеленчуци и плодове, трици, трици или зърнест хляб, пълнозърнести храни - елда, ечемик, овесени ядки.
Лекар: За отслабване спазвайте тези 5 правила на закуска, здравен съвет за деня, 11 януари
„Обърнете внимание на подправките. Например, пиперът стимулира усвояването на хранителни вещества. Канелата подобрява храносмилането. Куркумата също е много полезна“, допълва експертът.
Диетологът подчертава, че закуската не трябва да се пренебрегва. Според Соколов първото хранене е много важно - то трябва да представлява около 30 процента от общите калории за деня. Задължителна част от закуската трябва да бъдат източници на протеини - същите яйца, варено говеждо, пилешко, пуешко, млечни или ферментирали млечни продукти.
Лекар: Тези 9 храни ще ви помогнат за отслабнете след празниците
Трябва да пиете вода през целия ден. Общото количество течност, от което се нуждае тялото, се определя по формулата 30 милилитра на килограм телесно тегло.
„Ако сте преяли по време на новогодишните празници, по-добре е да изключите всичко пържено, пушено, пикантно и горещо. Но е по-добре да се избягват строгите ограничения, за да не се получи обратен ефект под формата на преяждане“, отбелязва експертът.
Диетологът пояснява, че веднъж или два пъти седмично можете да организирате дни на гладно, като намалите количеството храна - трябва да консумирате не повече от хиляда килокалории на ден.
Заложете на тези 5 протеина за вечеря – топят килограмите, докато спите
Освен това, обяснявайки как бързо да влезем във форма след празниците, специалистът призовава хората да се движат колкото е възможно повече и да ходят възможно най-често.
Други съвети за бързо отслабване
“Намалете калориите с 25%. Например, ако обикновено ядете 1800 калории, трябва да ядете 1350 калории за цялата седмица.Изчислете нормата си с помощта на калкулатор”, казва експертът.
Лекарят дава и следните съвети:
Отстранете една четвърт от порцията. Ако никога не сте разбирали храната и нейното калорично съдържание, тогава трябва просто да намалите размера на обичайната си порция с една четвърт.
Хранете се балансирано. Опитайте се да приемете своите 1350 калории не от бисквитки и шоколади, а се придържайте към балансирана диета със зърнени храни, пилешко, пуешко, зеленчуци, извара и т.н. Това ще ви даде повече енергия за физическа активност.
Лекар: Това е най-ефективният начин за отслабване след празниците, здравен съвет за деня, 7 януари
Яжте в правилните пропорции. За да функционира нормално, тялото се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати. Следователно, ако решите да се откажете от което и да е хранително вещество за дълъг период от време, това значително да наруши здравето ви.
“Следвайте правилото за чинията. Ако ви е трудно да управлявате калориите, има по-лесен начин да отслабнете: правилото на чинията. Ето от какво трябва да се състои чинията:
- Половината: салати или студено преработени зеленчуци
- Четвъртинка: месо, птици или риба
- Четвъртинка: ориз, картофи, елда или паста”, допълва експертът.
“Колкото и странно да звучи, за да отслабнете много бързо без диета, трябва да ядете мазни храни. Именно мазнините дават усещане за ситост и играят изключително важна роля във формирането на нашите хормонални нива, а освен това ускоряват метаболизма. Не подминавайте мазните сирена, изварата, млякото и пържолите. Включете в диетата си полиненаситени мазнини, които се съдържат в рибата, ядките и семената. Американската сърдечна асоциация предлага също да избирате мононенаситени мазнини, като авокадо, ядки и семена, и да избягвате наситени и трансмазнини”, допълва експертът.
Помага ли ни черният шоколад да отслабнем
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
