За да постигнете плосък корем, не е необходимо да следвате строги диети или да гладувате, съобщава диетологът Меган Стоупс. Експертът предлага прост, но ефективен подход: прием на по-малки, по-чести хранения през целия ден.Този метод помага за поддържане на метаболизма, избягване на преяждане и намаляване на подуването на корема.
Тайната на плоския корем без гладуване
Диеотологът обяснява как простите диетични промени могат да ви помогнат да постигнете желаните резултати.
За да ви е по-лесно да се адаптирате към новия си модел на хранене, Стоупс препоръчва да продължите да ядете закуска, обяд и вечеря, но в по-малки количества и добавяне на две малки закуски между храненията. Важно е да включвате качествени източници на протеини и фибри във всяко хранене, за да останете сити по-дълго.
Тези храни премахват подуването и газовете в стомаха
"Проучване в Обединеното кралство установи, че диета с високо съдържание на протеини може да бъде ефективна стратегия за постигане на плосък корем. Помага за намаляване на чувството на глад и увеличава енергийния разход на организма. Друга причина, поради която коремът ви може да не изглежда толкова плосък, колкото искате, е подуването", казва д-р Стоупс и добавя, че по-честото ядене на по-малки порции храна помага да се избегне трудното храносмилане, което често се случва след по-големи хранения.
„Ако сте склонни към подуване на корема, редовното хранене на малки порции може да помогне за облекчаване на напрежението върху храносмилателната ви система, предотвратявайки дискомфорта, свързан с големи хранения“, добавя диетологът.
Топ 7 на най-полезните ферментирали храни
"Проучване от 2019 г. потвърди, че редовното хранене на малки порции през целия ден може да намали подуването на корема, да подобри здравето на сърцето и да помогне за поддържането на плосък корем. Друго проучване установи, че придържането към повече от четири хранения на ден може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и подобряване на сърдечно-съдовото здраве", допълва експертът.
Храни за плосък корем
Изданието The Health Site дава съвети по отношение на диетата за поддържане на плосък корем. Необходимо е да се консумират 1,5-2 литра вода дневно за правилен метаболизъм и предотвратяване на отоци.
Зърнените култури (с изключение на грис) и триците са отлична храна за тялото и също са склад за полезни микроелементи. Те действат нежно върху червата.
Кои са най-добрите храни за плосък корем
Пресните зеленчуци са полезни за тънък корем. Но има и зеленчуци с високо киселинно съдържание (домати, киселец или зелени чушки с кожа) - те често са дразнители на червата. Това не означава, че те трябва да бъдат напълно изключени. Достатъчно е да намалите консумацията до няколко пъти седмично. Зеленчуците също се усвояват добре след минимална топлинна обработка и без масло: те запазват максималното количество полезни свойства, съветва здравният сайт.
Постното месо, печено на скара без масло, печено или задушено, е отличен и засищащ източник на протеини. Бялото месо, приготвено по всякакъв диетичен начин, е един от най-постните (и най-сухите) протеинови продукти.
Прясната риба, приготвена без масло, също е една от най-здравословните храни. Богата е на протеини, витамин D и омега-3 мастни киселини. Морските дарове са богати на фосфор, йод, цинк и калций.
Храни, които никога не трябва да приемате на празен стомах
Яйцето е самостоятелно протеиново ястие. Яйчният белтък се усвоява лесно от организма и съдържа 9 незаменими аминокиселини.
Растително масло може да се използва като дресинг за салата, но не и за пържене. Маслата от ленено семе, зехтин и слънчоглед съдържат голямо количество полезни мастни киселини, необходими на организма.
Избирайки нискокалорични плодове (ананас, киви, зелени ябълки, грейпфрут), можете да разнообразите диетата си, без да навредите на фигурата си, съветва здравното издание.
Здравният портал препоръчва още консумацията на сушени плодове и ядки. Сушените плодове могат да се използват като заместител на сладкишите. Но тъй като те са много калоричен продукт, не трябва да се консумират повече от 30 грама на ден. Препоръчително е ядките да се накиснат предварително, за да се отстранят излишните танини.
Пресните и сушени билки и подправки могат да освежат всяко ястие. Но има билки, които подобряват храносмилането - това са ким, копър и естрагон. Храните с добавката на билки и подправки помагат за намаляване на употребата на сол.
Подуване на корема и задържане на течности - 7 начина да го намалим
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
