Витамини за сърцето: 6 начина да си ги набавите чрез храната

30 април 2024, 05:05 часа

Витамините и добавките стават все по-популярни сред хората, които търсят бърз и лесен достъп до необходимите на организма хранителни вещества. Много хора също приемат витамини и добавки, за да намалят риска от сърдечни заболявания.

Още: С този лесен трик след ядене ще регулирате кръвната захар

Още: Здравен съвет за деня, 31 декември: Лекар: НЕ комбинирайте тези храни и напитки на Нова година

Още: Хлорофил в организма: Какво трябва да знаем и за какво да внимаваме

Научните изследвания обаче потвърждават, че приемането на тези добавки не играе никаква роля за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Проучванията показват, че намаляването на този риск може да бъде постигнато благодарение на интелигентен и здравословен избор на храни в ежедневието ни.

Как да подобрим здравето на сърцето с витамини

Здравето на сърцето се подобрява благодарение на:

Още: Лекар: Кои са абсолютно забранените храни при висока кръвна захар

Още: Знаете ли как влияе сиренето върху холестерола?

Редовна консумация на риба, богата на омега-3 мастни киселини и витамин D, като риба тон или сьомга;

Консумиране на ядки като орехи или бадеми всеки ден;

Яденето на червени, оранжеви и жълти зеленчуци като моркови и чушки. Те са богати на полезни за сърцето витамини и фибри;

Консумация на тъмен боб, който е богат на витамин B, фибри и други минерали;

Яжте броколи пресни и леко сварени, за да получите повече витамини С и Е;

Пиене на чаша червено вино от време на време и ядене на черен шоколад с най-малко 70 процента какао.

За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!

Още: Кардиолог: Люти чушки - как влияят на холестерола и кръвното налягане

Още: Домати - как влияят на кръвната захар и подходящи ли са за диабетици

Такава здравословна и вкусна диета ще даде на сърцето ви здраве. Последните проучвания препоръчват също да следвате плана 5-10-8, насочен към минимизиране на рисковете от сърдечни заболявания и осигуряване на добро, дългосрочно сърдечно здраве.

Формулата за дълголетието

5 порции плодове и зеленчуци

Яденето на пет порции плодове и зеленчуци на ден е от съществено значение за здравето на сърцето. Можете да ядете една порция плодове и зеленчуци сутрин и след това да ядете още няколко по време на хранене. Изборът им зависи изцяло от вас.

Още: Лекар: Слънчогледови семки - вдигат или свалят холестерола

Още: Лекар: Това е най-коварният алкохол на Нова година, внимавайте с него, здравен съвет за деня, 30 декември

10 минути физическа активност

Поне 10 минути интензивна физическа активност на ден. Проучванията показват, че физическата активност от 60 до 90 минути седмично намалява риска от сърдечни заболявания с 50 процента.

Още: Каква е подходящата за вас доза витамин C и как да си я набавите

8 часа сън

Качеството на съня е много важно за сърцето. Въпреки че нуждите на хората от сън са различни, стремете се към 8 часа добър, необезпокояван сън всеки ден.

Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.