Храната представлява един от най-достъпните начини, по които можем да допринесем за нормализирането на кръвното налягане. За разлика от това, управлението на хронични стресови фактори като работата, семейните проблеми или други емоционални предизвикателства, които могат да доведат до увеличаване на кръвното налягане, може да бъде значително по-трудно. Изразът "вдигнах кръвното" често се използва в такива ситуации.
Съществуват храни и промени в диетата, които ефективно и бързо могат да намалят кръвното налягане и да подпомогнат укрепването и почистването на кръвоносните съдове.
Още: 9 опасни навика от ежедневието, за които не подозирате
Използване на подправки вместо сол
За да поддържате нивата на кръвното си налягане под контрол, специалистите препоръчват да намалите консумацията на сол и да я замените с разнообразни подправки и билки като магданоз, мащерка, розмарин, риган и чесън. Тези подправки са известни със своите антиоксидантни свойства и се считат за ефективни в намаляването на кръвното налягане и холестерола. Прекомерното приемане на сол може да доведе до високо кръвно налягане.
Методът DASH (Диетични подходи за намаляване на хипертонията)
За поддържане на нормално кръвно налягане се препоръчва прилагането на диета, известна като DASH. Тази диета се фокусира върху консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, намалена консумация на червено месо и сладки изделия.
Включване на плодове и ядки в диетата
За да поддържате кръвното си налягане в нормални граници, е препоръчително да консумирате често плодове като нар и боровинки, които са богати на антиоксиданти и помагат за пречистването на кръвоносните съдове. Също така, орехи и фъстъци без сол също са добри източници на хранителни вещества, които помагат за намаляването на кръвното налягане и подобряват състоянието на организма.
Предпочитание към мазни риби
Мазните риби като сьомга или скумрия са богати на омега-3 мастни киселини, които могат да подпомогнат защитата на кръвоносните съдове и да намалят високото кръвно налягане.
Още: 7 причини за усещане за "иглички" по крайниците
Приемане на чай
Специалистите препоръчват консумацията на билков чай или висококачествен зелен чай, като отбелязват, че ползите от зеления чай могат да бъдат увеличени, ако се приготви правилно.
Какво трябва да избягвате?
При високото кръвно налягане е важно да избегнете излишната консумация на сол и захар. Препоръчително е също да ограничите консумацията на пържени и пушени храни. Също така, трябва да се избягва консумацията на алкохол, който може да повиши кръвното налягане и е противопоказен за хора с хипертония.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте с лекар.
