След година, в която не успяхме да тичаме навън толкова, колкото искаме, състезанията лице в лице се завръщат. Но все пак не можем да полудеем по асфалта още от първия ден.
Още: Топ храни за здрави очи и защита срещу глаукома и катаракта
Още: Лекар: Това е най-доброто време за пиене на чай за отслабване
Консултираме се с експертите, за да пристигнем във възможно най-добрата форма.
1. Мислили ли сте отново да бягате? Добро начало. Първото нещо, което имате е че вие го искате. Не е толкова лесно или толкова трудно, както се казва. Давай, можеш!
2. Започнете постепенно и прогресивно . Не става въпрос за смачкване за един ден. Успяхте да направите първата стъпка, която е да обуете обувките си и да излезете, и това е много! Не го разваляйте с допълнителни усилия.
Още: Трябва ли да се тревожите: Как влияе червеното вино на холестерола и кръвната захар
Още: Диабет под контрол: Тези храни ще ви помогнат да понижите трайно кръвната захар
3. Ще започнем с така нареченото ЦаЦо, което е, че когато излизате да бягате през първите седмици, не прекарвайте цялото си време в бягане , а по-скоро комбинирайте бягането с ходене. Например две минути ходене и една минута бягане. По прогресивен начин ще увеличим времето на състезанието: три минути ходене, две бягане, четири ходене, три бягания ... Най-важното е последователността. Идеалното нещо за посветен човек би било да тренира три дни в седмицата, като е от съществено значение да го прави поне два дни.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Учени: Всички го ядем, но този зеленчук е най-коварен за тялото ни
Още: Неочакван щит срещу рак: Какво количество кафе може да е полезно
4. Ако сте решили, че искате да започнете да бягате, това е защото искате да се грижите за себе си. Е, има и други основни стълбове, които също не бива да пренебрегвате, като добро хранене и почивката. Изградете здравословен начин на живот. И преди да започнете да бягате, ще бъде достатъчно да направите кръгови движения на ставите си. Това ще подготви ставите ви, преди да се натоварите.
5. Тичането в група винаги е по-забавно . Намерете приятел или близък приятел, вашия партньор или някой, с когото можете да споделите този момент. Или дори да потърсите група бегачи, има много хора, които напускат по различно време. Те ще ви помогнат и мотивират.
6. Ако имате много съмнения, сертифицирани треньори, лека атлетика или професионални клубове за бягане са на ваше разположение, за да ви помогнат. Те ще ви придружават във вашите цели. Сега, обуйте маратонките си и бягайте.
Още: Здравен съвет за деня, 22 януари: Лекар: Тези 4 храни са задължителни за отслабване
