След година, в която не успяхме да тичаме навън толкова, колкото искаме, състезанията лице в лице се завръщат. Но все пак не можем да полудеем по асфалта още от първия ден.
Още: Кафява захар - как влияе на кръвната захар и безопасна ли е за диабетици
Още: Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола
Консултираме се с експертите, за да пристигнем във възможно най-добрата форма.
1. Мислили ли сте отново да бягате? Добро начало. Първото нещо, което имате е че вие го искате. Не е толкова лесно или толкова трудно, както се казва. Давай, можеш!
2. Започнете постепенно и прогресивно . Не става въпрос за смачкване за един ден. Успяхте да направите първата стъпка, която е да обуете обувките си и да излезете, и това е много! Не го разваляйте с допълнителни усилия.
Още: Тези два симптома в устата издават висок холестерол
Още: Лекар: Всички го пием, но това хапче е отрова за черния дроб
3. Ще започнем с така нареченото ЦаЦо, което е, че когато излизате да бягате през първите седмици, не прекарвайте цялото си време в бягане , а по-скоро комбинирайте бягането с ходене. Например две минути ходене и една минута бягане. По прогресивен начин ще увеличим времето на състезанието: три минути ходене, две бягане, четири ходене, три бягания ... Най-важното е последователността. Идеалното нещо за посветен човек би било да тренира три дни в седмицата, като е от съществено значение да го прави поне два дни.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Каква е разликата между грип и вирусна инфекция
Още: 12 ефективни домашни средства, които мигновено ще облекчат болката в стомаха
4. Ако сте решили, че искате да започнете да бягате, това е защото искате да се грижите за себе си. Е, има и други основни стълбове, които също не бива да пренебрегвате, като добро хранене и почивката. Изградете здравословен начин на живот. И преди да започнете да бягате, ще бъде достатъчно да направите кръгови движения на ставите си. Това ще подготви ставите ви, преди да се натоварите.
5. Тичането в група винаги е по-забавно . Намерете приятел или близък приятел, вашия партньор или някой, с когото можете да споделите този момент. Или дори да потърсите група бегачи, има много хора, които напускат по различно време. Те ще ви помогнат и мотивират.
6. Ако имате много съмнения, сертифицирани треньори, лека атлетика или професионални клубове за бягане са на ваше разположение, за да ви помогнат. Те ще ви придружават във вашите цели. Сега, обуйте маратонките си и бягайте.
Още: 13 храни, които ще ви спасят от зимните болести: Открийте богатството на цинка
