Разбира се, всички знаем, че млечните продукти са популярен източник на калций. Въпреки това, някои плодове също са богати на този важен минерал. Не забравяйте да ги добавите към диетата си, съобщава изданието The Health Site. Кайсиите са най-богатият плод на този минерал.
Сушени кайсии - плодовете с най-много калций
Когато става въпрос за плодове, богати на калций, сушените кайсии определено оглавяват класацията. Само една чаша сушени кайсии съдържа почти 14% от препоръчителния дневен прием на минерала, от който тялото ни се нуждае за здрави кости и зъби.
Лекар: Дефицитът на калций след 50 години води до тези заболявания
Кайсиите са богати на хранителни вещества. Те съдържат големи количества витамини, аминокиселини и антиоксидантни вещества. Между другото, кайсиите имат оранжев цвят поради съдържанието на голям брой каротеноиди, които имат благоприятен ефект върху зрението и също така предотвратяват преждевременното стареене.
Полезните свойства на кайсиите включват:
- подобряване на защитните свойства на организма и устойчивостта му към инфекции;
- подобряване остротата на зрението;
- облекчаване на лека болка;
- възстановяване на сърдечния ритъм;
- подобряване на състава на кръвта;
- намаляване на холестерола;
- активиране функционирането на храносмилателната система;
- облекчаване на запека;
- премахване на токсините;
- диуретичен ефект;
- облекчаване на интоксикацията от отравяне с тежки метали;
- стимулиране на мозъчната дейност;
- подобрява качеството на съня и облекчава безсънието;
- предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и рак.
В допълнение, плодът съдържа много полезни минерали:
- магнезий - регулира работата на стомашно-чревния тракт, нормализира киселинността в стомаха;
- калций – укрепва костите и зъбите, отговаря за съсирването на кръвта;
- калий - възстановява нивата на електролита, укрепва сърдечния мускул, а също така насърчава отстраняването на излишната течност и усвояването на калций;
- желязо - увеличава броя на червените кръвни клетки, повишава хемоглобина, предотвратява анемията;
- йод - нормализира работата на щитовидната жлеза;
- стронций – профилактика срещу кариес и остеопороза.
Други плодове, богати на калций
Киви - този малък зелен плод съдържа не само много калций, но и много витамин С. Например, само чаша нарязано киви съдържа 61 mg калций (дневната норма е 1000 mg). Препоръчително е или да ядете този плод суров, или да пиете пресен сок сутрин, за да укрепите зъбите и костите.
Портокал - диетолозите наричат този цитрусов плод един от най-добрите източници на витамин С и калций. Яденето на един голям портокал на ден осигурява около 74 mg калций.
Много е важно да добавите пресни горски плодове към вашата диета. Например чаша къпини съдържа най-малко 42 mg калций. Плодовете могат да се консумират като закуска или да се добавят към различни салати.
Ананас - този сочен плод съдържа не само калций, но и други минерали и витамини, от които тялото ни се нуждае. Ананасите не се препоръчват за диабетици, тъй като влияят на нивата на кръвната захар.
Освен мляко: Храни, които съдържат повече калций
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
