Топ 3 на храните с най-много магнезий

Магнезият е един от най-важните минерали за здравето на нашето тяло. Приемът му може да намали риска от коронарна болест на сърцето, както и риска от внезапна сърдечна смърт.

Още: Лекар: Яжте го всеки ден през зимата, това е най-полезният плод за сърцето, здравен съвет за деня, 22 декември

Още: Здравен съвет за деня, 22 декември: Лекар: Спрете да ги ядете, тези храни влошават настроението

Учените твърдят, че присъствието на магнезий в диетата носи особено осезаеми ползи за сърцето при жените (по-специално жените след менопаузата), според изданието Food News.

„Следователно, жените, които са изложени на висок риск от сърдечни заболявания, определено трябва да включват богати на магнезий храни в диетата си“, препоръчват експертите.

Лекар: Ако сте над 60 години, спрете да ядете тези храни - те водят до инсулт

Още: Лекар: Картофи как влияят на кръвната захар и могат ли да се ядат при диабет

Още: Кардиолог: Червено вино - сгъстява или разрежда кръвта

Те също така съветват да се обърне внимание на три групи продукти, които е задължително да се включат в диетата.

Топ 3 на храните с най-много магнезий 

Зеленолистни зеленчуци (спанак, марули, къдраво зеле) - всички те са пълни с магнезий и могат да изиграят важна роля в поддържането на сърдечно-съдовото здраве.

Бобови храни (боб, фасул, нахут, грах, леща) - редовната им консумация е един от най-здравословните хранителни навици, тъй като тези храни са богати на фибри и минерали, включително магнезий.

Лекар: Тези храни топят мазнините в корема

Още: Здравен съвет за деня, 21 декември: Лекар: Яжте ги всеки ден, тези храни ускоряват метаболизма и свалят захарта

Още: Лекар: Яжте ги всеки ден, тези храни са шампиони в борбата с лошия холестерол, здравен съвет за деня, 21 декември

Риба и морски дарове - обикновено водораслите или мазните риби се възхваляват като богат източник на омега-3 мастни киселини, които влияят положително на състоянието и функцията на кръвоносните съдове. Но морските дарове също са отличен източник на магнезий. За да се намали рискът от коронарна болест на сърцето, трябва да се консумират поне две порции седмично.

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!