Всеизвестен факт е, че спането през уикендите и избягването на изкуствени подсладители може да намали риска от инфаркт. Вероятно също така не е изненада за вас, че запасяването със замразени зелени зеленчуци може да бъде чудесно за кръвната захар, особено ако диабетът е проблем за вас.
Още: Колко често е най-добре да се сменя четката за зъби?
Още: Как е най-ефективен познатият ни компрес с риванол?
Още: Сигналите, които не бива да игнорирате: Тялото ви може да алармира за висока кръвна захар
Но знаете ли, че има конкретна топла, сладка зимна напитка, която има и двете предимства? Вземете чаша, защото е време да забъркате малко … горещ шоколад.
Съставка в горещия шоколад, която може да намали риска от сърдечен удар и диабет
Още: Упражнение №1, което трябва да правите у дома за дълголетие
Още: Какво да ядем, за да си набавим селен: 12 храни
Има ключ към приготвянето на горещ шоколад по начин, който скорошно проучване показва, че може да намали риска от инфаркт и диабет: използване на неподсладено, чисто какао. Но това, което прави този вид какао специален е, че е богат източник на флаваноли. Флаванолите са подгрупа флавоноиди, антиоксидант и съединение, което се намира и в плодовете и зеленчуците.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Лекар: Тази алкохолна напитка намалява риска от развитието на диабет
Още: Ябълков оцет - как влияе на кръвната захар и кой не трябва да го приема
Диетолозите обясняват подробностите. „Проучванията показват, че какаото може да помогне за забавяне на усвояването на въглехидрати, подобряване на инсулиновата чувствителност, запазване на произвеждащите инсулин бета клетки в нашия панкреас и подобряване на нивата на липидите ни, което може да предотврати или забави появата на диабет тип 2“, казва д-р Софи Лаувър.
Посочвайки проучване от 2018 г. диетолог и диетичен консултант, обяснява ползите за здравето на сърцето. „Те помагат за подобряване на притока на кръв, намаляват възпалението и понижават кръвното налягане“, казва тя. „Това може да намали напрежението върху сърцето и риска от инфаркти.“
Още: Лекар: Това са първите симптоми, които издават, че алкохолът е навредил на черния дроб
Още: Как чаят от мента влияе на тялото?
Много търговски продукти с горещ шоколад имат малки количества флаваноли, добавя Лаувър, така че най-добрият ви залог е да направите тази напитка у дома от нулата. Тя също така препоръчва черен шоколад, тъй като е с по-високо съдържание на флаваноли.
Други храни със същата полза - някои са изненадващи
Много други храни могат да помогнат за намаляване на риска от инфаркт и диабет. Тя обаче посочва един, който има „лоша репутация“: бананите.
„Зелените банани са с високо съдържание на устойчиво нишесте, вид фибри, които помагат за контрола на кръвната захар и поддържат здрави чревни бактерии“, казва тя.
Освен това препоръчва ферментирали, щадящи червата храни с високо съдържание на пробиотици, като кисело зеле, кимчи, темпе и извара. „Балансираният чревен микробиом е свързан с по-добър контрол на кръвната захар и по-малко възпаление“, обяснява тя.
Лаувър насърчава добавянето на богати на фибри плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в чинията ви. „Може да помогне да помислите за ядене на широк спектър от цели растителни храни“, добавя тя. „Това ни позволява да консумираме разнообразие от витамини, минерали и естествени растителни съединения, които в сътрудничество намаляват риска от диабет.“
Още: Как влияе цвеклото на кръвното налягане и черния дроб
Най-добре е да включите повече от една от тези храни. „Няма нито една храна, която да намалява риска от инфаркт и диабет“, казва тя. Освен това препоръчва редовна физическа активност, управление на стреса и качествен сън: „Те работят заедно, за да предпазят сърцето ви и да помогнат за предотвратяване на диабета.“
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
