Всяка сутрин е нова възможност да дадете приоритет на здравето си. Започването на деня със здравословна сутрешна рутина задава тон и може да ви мотивира да продължите да вземате здравословни решения през целия ден. Ако една от целите ви тази година е да дадете приоритет на здравето на сърцето си, помислете за моделиране на сутрешната ви рутина след прегледа при кардиолог. За да направите това, важно е не само какво ядете на закуска, но и какво правите, след като приключите с храненето.
Още: Признаци, че черният ви дроб се нуждае от детоксикация: Ето как да ги разпознаете
Навикът след закуска, препоръчан от кардиолог
Д-р Ли Джоу, доктор по медицина казва, че обича да започва деня със закуска, която включва плодове и ядки, две здравословни за сърцето храни. След това тя прави нещо, което дори много хора, които отделят време за хранене, пропускат да направят: пие чаша вода.
Започването на деня с пиене на вода може да звучи просто, но хидратацията е важна за здравето на сърцето. Поддържането на хидратация - препоръчително е да се пият осем чаши вода на ден – е свързано с намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания. Научните изследвания показват, че недостатъчното пиене на вода влияе отрицателно на сърцето, като нарушава регулирането на кръвното налягане.
Още: Яжте моркови всеки ден и вижте как тялото ви се променя
Когато приключите с изпиването на чашата си вода след закуска, можете да включите друг полезен за сърцето навик към сутрешната си рутина, като отидете на кратка разходка нещо, което д-р Даниел Херман препоръчва да се прави всяка сутрин. „Полезен за сърцето навик, който трябва да възприемете след закуска, е ежедневните упражнения. Може да бъде толкова просто, колкото да отидете на бърза 20-минутна разходка. Този навик е малка инвестиция във вашето сърдечно-съдово здраве, която се отплаща много с времето“, казва той.
Д-р Херман казва, че създаването на навик за кратка разходка след закуска има както незабавни, така и дългосрочни ползи. Той добавя, че този навик помага за подобряване на храносмилането, помага за регулиране на кръвната захар и облекчаване на стреса. В дългосрочен план той казва, че може да помогне за цялостното сърдечно-съдово здраве, управление на теглото, подобрена издръжливост и мускулен тонус. „Редовната физическа активност е свързана с по-ниски нива на депресия и тревожност“, добавя д-р Херман.
Още: Соята: Натурално решение за контрол на холестерола
Особено след като повече хора работят от вкъщи в тези дни след пандемията, не толкова много хора ходят пеша. Ако сте пътували до работа, може да сте ходили 20 минути сутрин, без дори да го осъзнавате. Но ако работите от вкъщи, трябва да бъдете по-целенасочени.
Сутрешният навик, който трябва да избягвате, според кардиолозите
Започването на деня с чаша вода и разходка след закуска е чудесен начин да поддържате сърдечно-съдовото си здраве сутрин, но има един навик, срещу който кардиолозите предупреждават: Пропускане на закуската. Д-р Дийпак Талреджа казва, че въпреки че много хора пропускат да ядат сутрин, той казва, че закуската е важна възможност да подобрите сърцето си.
Още: Тайната на идеалната талия: Тази закуска ще намали апетита ви за захар
„Здравословната и балансирана закуска с добро хранене, състояща се от фибри, естествени витамини от непреработени плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни, може да създаде условия за успех. Работим все по-дълго и по-дълго в ежедневната надпревара и в резултат на това често пропускаме това важно хранене за деня”, казва д-р Талрея.
Д-р Талрея обяснява, че създаването на навик да се закусва богата на хранителни вещества може да намали риска от инфаркт и инсулт чрез намаляване на холестерола и възпалението. Може също така да предотврати предизвиканото от глад похапване на по-малко здравословни продукти през деня.
Едно научно изследване установи, че мъжете, които пропускат закуската, имат 27% по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания, отколкото мъжете, които закусват - това е доста забележима разлика! Научните изследвания показват, че пропускането на закуската е свързано с по-високо кръвно налягане, затлъстяване и диабет – всички рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.
Още: Запазете витамините в храната: Грешки, които трябва да избягвате при готвене
Д-р Джоу препоръчва да се ядат 20 различни вида богати на хранителни вещества храни на ден като начин да си набавите широка гама от витамини и хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Това със сигурност може да бъде по-трудно за постигане, ако изключите едно от трите хранения, които ядем на ден.
Имайки предвид всичко това, започването на деня с богата на хранителни вещества закуска, изпиване на чаша вода и кратка разходка е чудесна сутрешна рутина за здравето на сърцето. Вашият кардиолог със сигурност ще одобри!
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Забравете за подуването: 5 храни, които ще ви помогнат да се чувствате добре всеки ден
