Сутрин или вечер - кога трябва да приемате калций, за да донесе максимална полза на тялото ви.
Прием на калций - сутрин или вечер
„Калцият е минерал, който трябва да бъде част от вашата диета, за да функционира тялото ви добре. Той е най-известен с това, че помага за формирането и поддържането на здрави кости и зъби. Освен това помага на мускулите да се свиват и отпускат правилно и осигурява правилното функциониране на сърдечно-съдовата система. Млякото, киселото мляко и сиренето са някои популярни източници. Някои хора може да се наложи да приемат добавки, за да задоволят ежедневните си нужди. Ако се чудите кое е най-доброто време за прием на калций, ето какво трябва да знаете", казва д-р Наталия Балан.
Лекар: Дефицитът на калций води до тези заболявания над 50 години
Времето на приемане на добавки не винаги може да има значение. В проучване от 2001 г., публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, изследователите не са открили значителни промени в маркерите за образуване на кости в отговор на приема на добавки, приемани в 9 сутринта и 9 вечерта. Но приемът на калций може да има нещо общо с времето на хранене.
"Когато храната е в стомаха, тя произвежда киселина, която е необходима за разграждането на повечето от тези добавки. Ако приемате калций с храна, това ще забави движението на това хранително вещество в червата. Това ще даде повече време за усвояване на калция, така че е най-добре да приемате калциеви добавки по време на хранене. Но калциевият цитрат е изключение и може да се консумира със или без храна, тъй като не се нуждае от киселина, за да го разгради. Може да се приема по всяко време на деня, дори и на празен стомах", обяснява специалистът.
"Ако приемате други лекарства или добавки, трябва също да имате предвид как те взаимодействат с калциевите добавки. Калцият може да попречи на усвояването на някои лекарства, като антибиотици (като тетрациклин) и лекарства за щитовидната жлеза. Най-добре е да приемате тези добавки поне на два часа с разлика от тези лекарства. Освен това може да намали усвояването на желязо, така че оставете поне два часа разлика между приема им", казва лекарят.
"Като цяло е по-добре да разпределите приема на калций през целия ден, вместо да го приемате наведнъж. Обикновено тялото може да абсорбира само около 500 mg от това хранително вещество наведнъж, така че ако приемате няколко дози, помислете дали да не вземете една сутрин и една вечер", допълва д-р Балан.
12 храни, които съдържат повече калций от млякото
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
