Много хора страдат от висок холестерол и високо кръвно налягане. При някои тези състояния вървят ръка за ръка и това увеличава риска от развитие на различни заболявания, според WebMD. Изданието допълва, че близо 38% от възрастните в САЩ имат висок холестерол, а около 43% имат високо кръвно налягане (наричано още хипертония). Въпреки това, повече от 60% от хората с високо кръвно налягане се борят и с висок холестерол. Но определени плодове влияят положително върху тези показатели - те свалят едновременно кръвното и холестерола, пише Health Digest. Изданието споделя, че това са ябълки, горски и цитрусови плодове, авокадо, банани, сини сливи, грозде, круши, дини и домати.
Плодовете, които свалят едновременно кръвното и холестерола
Ябълките не само понижават нивата на холестерола, но и намаляват високото кръвно налягане. Освен това те балансират кръвната захар и подобряват здравето на червата (според Cleveland Clinic). Проучване от 2019 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че яденето на две ябълки на ден в продължение на 8 седмици помага за понижаване на холестерола. Други проучвания потвърждават, че яденето на няколко ябълки дневно може да намали нивата на холестерола с 5% до 8%.
Лекар: Най-полезната закуска при диабет, висок холестерол и проблеми с червата е тази
Антиоксидантите и фибрите, открити в ябълките, също помагат за намаляване на високото кръвно налягане и поддържат здравето на сърцето.
Плодовете като ягоди, боровинки и малини са богати на антиоксиданти като флавоноиди и антоцианини, които не само помагат за намаляване на оксидативния стрес в тялото, но също така могат да балансират кръвното налягане и да понижат нивата на холестерола. Проучване от 2022 г. в списанието Nutrients установи, че широка гама от горски плодове, включително арония, череши, касис, боровинки и малини, показва обещаващи резултати при понижаване на кръвното налягане при хора с хипертония.
Цитрусовите плодове като портокали, грейпфрути, лайм и лимони са богати на витамини и минерали, включително витамини от група В, калий, фосфор, магнезий, мед и най-важното витамин С, който е известен с това, че повишава имунитета и здравето на кожата. Освен това цитрусовите плодове предлагат широк спектър от ползи за здравето, включително понижаване на кръвното налягане и холестерола, борба с рака, поддържане на здравето на бъбреците и мозъка и др.
Авокадото съдържа много здравословни мононенаситени мастни киселини, както и други витамини и минерали като рибофлавин, ниацин, фолат, магнезий, калий, витамини C, E, K и B6. Те също така съдържат вид растителен стерол, наречен бета-ситостерол, за който е известно, че помага за поддържане на здравословни нива на холестерола в тялото.
Много лекари препоръчват ограничаване или премахване на солта от вашата диета, ако се борите с висок холестерол или високо кръвно налягане. От друга страна, калият може да помогне за смекчаване на ефектите от солта в храната върху нашата сърдечно-съдова система.
Кой продукт е богат на калий? Банани. Един средно голям банан съдържа около 450 милиграма калий, което е около 17% от дневната норма на калий за жените и около 13% за мъжете. Бананите също съдържат фибри, фолат, антиоксиданти и витамин С, за които е доказано, че намаляват риска от сърдечни заболявания и нивата на холестерола.
Гроздето също е отличен източник на калий, хранително вещество, което помага за балансиране на кръвното налягане. Освен това съдържа голямо количество витамини и минерали, както и антиоксиданта ресвератрол, за който е известно, че има противовъзпалителни свойства.
Крушите са богати на витамини и минерали, които поддържат здравето на сърцето, балансират кръвното налягане, понижават холестерола и много други ползи за здравето. Една средно голяма круша съдържа големи количества витамин С (9% от препоръчителната дневна стойност), както и фолат, витамин К, калий, мед и полифенолни антиоксиданти. Медта помага за укрепване на имунната система, докато калият поддържа цялостното здраве на сърцето, според Healthline.
Известни с това, че укрепват костите и поддържат редовностт на червата, сините сливи също са отличен източник на полезни за сърцето хранителни вещества. Той е богат на калий, който помага за поддържане на здравето на сърцето и поддържане на здравословни нива на кръвното налягане.
Динята се счита за храна номер едно, която помага за понижаване на кръвното налягане. Съдържа три хранителни вещества, които поддържат здравословно кръвно налягане: L-цитрулин, ликопен и калий.
Въпреки че доматите обикновено се класифицират като зеленчуци, технически те са плод и съдържат ликопен, същият мощен антиоксидант, открит в динята, който може да понижи холестерола и да помогне за понижаване на кръвното налягане. Яденето на домати не само намалява високото кръвно налягане, но и намалява риска от развитие на това заболяване с цели 36%.
Доматите също така съдържат големи количества калий, витамини B и E и други важни хранителни вещества и са богати на антиоксиданта лутеин и каротеноида зеаксантин. Те са свързани със защитата на очите от синята светлина, излъчвана от цифровите устройства.
Това е най-добрата риба за здрав сън и сваляне на холестерола
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
