Нощен глад - много хора страдат от този проблем и той е причината за честите събуждания през нощта. В резултат на това не само се ускорява натрупването на тегло, но и се появява безсъние.
Според диетолога Алис Рамзи в случая помага консумацията на една напитка преди лягане. За нейното приготвяне са необходими следните съставки:
- вода - 1 литър;
- канела – чаена лъжичка;
- дафинов лист - 3 броя;
- кимион – чаена лъжичка;
- пресен джинджифил – на вкус.
Налейте вода в малък съд, сложете всички изброени подправки и оставете да заври. Варете около 2-3 минути, отстранете от котлона и леко охладете.
Изсипете напитката в чаша и изпийте на малки глътки.
Друг бонус от нейната консумация преди лягане е липсата на подуване и сутрешно подуване. Джинджифилът и канелата помагат за подобряване на метаболитните процеси в тялото, така че да се събудите в най-добра форма, ще закусите с апетит.
Причини за нощния глад
Ако такива събуждания ви се случват редовно, тогава си струва да проверите дали са свързани със следните обстоятелства. Ако тялото ви не получава необходимата порция калории през деня, не е изненадващо събуждането през нощта заради желанието за консумацията на храна. Според диетолога Алис Рамзи, това се отнася най-вече за тези, които са на строга диета и пропускат вечерното хранене.
Яде ви се постоянно - ето какви може да са причините за глада ви
Сериозните промени във физическата активност също водят до липса на калории - например, ако сте започнали да тренирате или сте увеличили физическата активност.
Липсата на сън е друга възможна причина. Тя води до факта, че производството на хормони, които регулират апетита, намалява. Това засилва глада и увеличава нуждата на организма от храни, богати на въглехидрати. Дори през нощта.
Високото ниво на тревожност е това, което може да ви събуди посред нощ.
„Докато тялото е заето с храносмилането, просто няма останал ресурс, който да кипи в мислите, които са ви събудили“, обяснява психологът и директор на Центъра за контрол на теглото и хранителни разстройства в Университета на Пенсилвания Кели Елисън.
В такава ситуация вашата задача е една: да определите какво точно се случва с вас, какво ви тревожи, от какви мисли се опитвате да отвлечете вниманието си и да работите директно с тях.
Събуждате ли се от глад поне няколко пъти седмично в продължение на месец? Това може да е знак, че имате така наречения „синдром на нощно хранене“.
Обикновено хората с този синдром - а те са поне 1,5% от населението - получават значителна част от калориите си през нощта. Те просто не искат да ядат сутрин. Освен това често имат проблеми с настроението, което се влошава вечер, както и страдат от трудно заспиване.
Oще: Лекар: Направете това и вечерният глад за сладко ще изчезне
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
