Независимо от възрастта, това са най-добрите витамини за всяка жена

Въпреки здравословното хранене много жени страдат от дефицит на поне едно важно хранително вещество. Според специалистите всяка жена се нуждае от 13 витамина, мастни киселини и минерали. Те включват витамини A, C, D, E, K и B.

Още: Лекар: Яжте го всеки ден през зимата, това е най-полезният плод за сърцето, здравен съвет за деня, 22 декември

Още: Здравен съвет за деня, 22 декември: Лекар: Спрете да ги ядете, тези храни влошават настроението

Още: Хлорофил в организма: Какво трябва да знаем и за какво да внимаваме

Експертите предупреждават, че ако добавките не съществуваха, 75 процента от жените щяха да страдат от дефицит на едно или повече хранителни вещества.

Кои са най-подходящите витамини за жени

Недостигът на витамин намалява способността на жената да оцелее при раждане, да преодолее инфекциите и да се възстанови след заболяване.

Още: Лекар: Картофи как влияят на кръвната захар и могат ли да се ядат при диабет

Още: Кардиолог: Червено вино - сгъстява или разрежда кръвта

Например, липсата на витамин К, D и калций прави жената по-податлива на остеопороза.

Липсата на витамини А и С отслабва зрението при жените.

Независимо от възрастта, това са най-добрите витамини, които всяка жена определено трябва да приема.

Витамини С, А и Е

Тези витамини са включени в групата на антиоксидантите. Те се борят със свободните радикали, които ускоряват стареенето и насърчават заболявания, които засягат сърцето, очите, кожата и мозъка.

Още: Здравен съвет за деня, 21 декември: Лекар: Яжте ги всеки ден, тези храни ускоряват метаболизма и свалят захарта

Още: Лекар: Яжте ги всеки ден, тези храни са шампиони в борбата с лошия холестерол, здравен съвет за деня, 21 декември

Витамин D3

Този витамин се набавя от храни като яйца, млечни продукти и някои гъби. По-голямата част от витамин D се набавя благодарение на излагането на слънце. Витамин D3 е от съществено значение за здравето на костите, мозъка, настроението и хормоналния баланс.

Витамин К

Този витамин е важен за превенцията на сърдечни заболявания, но и за здравето на костите. Жените, които приемат антибиотици дълго време, имат ниски нива на витамин К.

Има два вида витамин К: К1, който се получава от зеленчуци и К2, който се получава от млечни продукти.

Витамини от група В

Витамините от група В, включително фолат, са много важни за здравето на жената. Предотвратяват умората и подобряват мозъчните функции.

Можете да намерите витамини от група В в яйца, риба, месо, мляко и кисело мляко. Храните, богати на фолат, са спанак, аспержи, цитрусови плодове и боб.

Желязо

Нуждата на жената от желязо е по-голяма по време на цикъла. Жените с недостиг на желязо и витамин В12 страдат от слаб имунитет, умора, фатални инфекции и прекомерно кървене.

Йод

Жените на възраст от 20 до 39 години имат най-ниски нива на йод в сравнение с други възрастови групи. Йодът е от съществено значение за здравето на щитовидната жлеза и можете да го намерите главно в морските дарове.

Магнезий

Магнезият е отговорен за 300 биохимични функции в тялото. Недостигът му причинява храносмилателни проблеми, хроничен стрес, безсъние, безпокойство, главоболие и запек. Храните, богати на магнезий, са билки, боб, ядки и семена.

Още: Пукането на пръстите на ръцете е признак на нещо тревожно: Ето какво разкриват експертите

Омега 3

Омега-3 и омега-6 мастните киселини са важни за мозъка, сърцето и имунната система. Освен чрез хранителни добавки, можете да си набавите тези киселини чрез консумацията на сьомга, скумрия, сардини и риба тон.

Калций

Калцият е необходим за костите. В комбинация с витамин D и магнезий предлага защита срещу сърдечни заболявания, остеопороза, диабет и рак. Калцият се набавя от мляко, кисело мляко, броколи, бамя и боб.