Калцият е жизненоважно минерално вещество. Той се грижи за нормалното състояние на костите и зъбите, където се намира в големи количества.
Калциев дефицит
Недостигът на калций може да бъде установен само чрез медицински изследвания. Те ще покажат дали имате нужда от допълнителния му прием. Препоръчително е първо да опитате да приемате повече калций чрез храната. Ако това не помага, лекарят ви може да ви предпише лечение. Недостигът на калций влияе негативно на здравето на костите, косата и ноктите. Кафето, алкохолът, цигарите и прекалената консумация на сол пречат на усвояването му.
Продукти, богати на калций
Калцият се съдържа в различни естествени продукти. Ако залагате на балансирано и разнообразно меню, лесно ще поддържате нивата му в норма. Голяма част от калция, който приемаме чрез храната, обаче се изхвърля през отделителната система. Колкото по-разноцветни са продуктите във вашата чиния, толкова по-лесно тялото ви ще усвои необходимите количества от ценния минерал. Разбира се, количеството му зависи и от качеството на тяхното производство. Освен в следващите продукти, той се съдържа и в минералната вода.
Съдържание на калций в порция от 100 грама:
- мляко – 120 мг;
- сирене – 500 мг;
- спанак – 135 мг;
- магданоз – 120 мг;
- босилек – 360 мг;
- боб – 120 мг;
- нахут – 125 мг;
- лешници – 220 мг;
- сусам – 740 мг;
- портокали – 45 мг;
- зеле – 40 мг;
- праз лук – 55 мг;
- броколи – 110 мг;
- тофу – 160 мг;
- семена от чия – 630 мг;
От колко калций се нуждаем на ден
Възрастните и децата под 12 години трябва да усвояват около 1000 мг калций на ден. Тийнейджърите между 13 и 18 години имат нужда от повече - 1200 мг на ден, за да поддържат костите си здрави. Същото количество калций е препоръчително и за бременните.
Предозиране с калций
При консумацията на естествени продукти трудно може да се стигне до предозиране с калций. Но ако редовно приемате хранителни добавки, е напълно възможно да имате повишени нива на веществото. Затова винаги четете колко милиграма калций съдържа една таблетка и не забравяйте колко сте приели чрез храната. Симптомите при предозиране могат да бъдат сънливост, главоболие, гадене, проблеми с бъбреците и сърцето.
Защо комбинацията от калций и витамин D е безценна
Тялото ни може да усвои достатъчно калций само ако в него има достатъчно витамин D. Той се грижи ценният минерал да остане в костите и зъбите. За щастие тялото ни само произвежда витамин D - нужен е само половин час излагане на слънце на ден. Витамин D може да се приема и чрез храната. Той се съдържа в яйцата, телешкия черен дроб и др.
