Калцият е жизненоважно минерално вещество. Той се грижи за нормалното състояние на костите и зъбите, където се намира в големи количества.
Още: Здравен съвет за деня, 22 декември: Лекар: Спрете да ги ядете, тези храни влошават настроението
Калциев дефицит
Недостигът на калций може да бъде установен само чрез медицински изследвания. Те ще покажат дали имате нужда от допълнителния му прием. Препоръчително е първо да опитате да приемате повече калций чрез храната. Ако това не помага, лекарят ви може да ви предпише лечение. Недостигът на калций влияе негативно на здравето на костите, косата и ноктите. Кафето, алкохолът, цигарите и прекалената консумация на сол пречат на усвояването му.
Продукти, богати на калций
Още: Лекар: Картофи как влияят на кръвната захар и могат ли да се ядат при диабет
Още: Кардиолог: Червено вино - сгъстява или разрежда кръвта
Калцият се съдържа в различни естествени продукти. Ако залагате на балансирано и разнообразно меню, лесно ще поддържате нивата му в норма. Голяма част от калция, който приемаме чрез храната, обаче се изхвърля през отделителната система. Колкото по-разноцветни са продуктите във вашата чиния, толкова по-лесно тялото ви ще усвои необходимите количества от ценния минерал. Разбира се, количеството му зависи и от качеството на тяхното производство. Освен в следващите продукти, той се съдържа и в минералната вода.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Кардиолог: Постите свалят или вдигат холестерола
Още: Кардиолог: Шепа от тези ядки на ден разрежда кръвта и предотвратява съсиреци
Съдържание на калций в порция от 100 грама:
- мляко – 120 мг;
- сирене – 500 мг;
- спанак – 135 мг;
- магданоз – 120 мг;
- босилек – 360 мг;
- боб – 120 мг;
- нахут – 125 мг;
- лешници – 220 мг;
- сусам – 740 мг;
- портокали – 45 мг;
- зеле – 40 мг;
- праз лук – 55 мг;
- броколи – 110 мг;
- тофу – 160 мг;
- семена от чия – 630 мг;
От колко калций се нуждаем на ден
Възрастните и децата под 12 години трябва да усвояват около 1000 мг калций на ден. Тийнейджърите между 13 и 18 години имат нужда от повече - 1200 мг на ден, за да поддържат костите си здрави. Същото количество калций е препоръчително и за бременните.
Предозиране с калций
При консумацията на естествени продукти трудно може да се стигне до предозиране с калций. Но ако редовно приемате хранителни добавки, е напълно възможно да имате повишени нива на веществото. Затова винаги четете колко милиграма калций съдържа една таблетка и не забравяйте колко сте приели чрез храната. Симптомите при предозиране могат да бъдат сънливост, главоболие, гадене, проблеми с бъбреците и сърцето.
Защо комбинацията от калций и витамин D е безценна
Тялото ни може да усвои достатъчно калций само ако в него има достатъчно витамин D. Той се грижи ценният минерал да остане в костите и зъбите. За щастие тялото ни само произвежда витамин D - нужен е само половин час излагане на слънце на ден. Витамин D може да се приема и чрез храната. Той се съдържа в яйцата, телешкия черен дроб и др.
