Знаете ли, че не е необходимо да приемате магнезий, за да спите добре и да сте енергични по време на тренировка? Има още една добавка, която перфектно ще се справи със същата задача. Испанското издание Marca разкрива коя е тя, позовавайки се на експерти.
Коя добавка помага за по-добър сън?
Магнезият е добра добавка, но има и други опции, които могат да се впишат по-добре във вашата рутина, съобщава изданието.
Мелатонинът се превърна в популярна алтернатива на магнезия за тези, които искат да подобрят качеството на съня и да оптимизират спортните постижения. Този хормон, който се произвежда естествено от тялото, регулира цикъла на съня и има положителен ефект върху физическото възстановяване, което го прави привлекателна добавка за много хора.
Дефицит на магнезий: 8 скрити симптома, които всеки трябва да знае
Мелатонинът е известен предимно с ролята си в регулирането на съня. Когато се приема като добавка, може да помогне за възстановяване на циркадните ритми, като по този начин насърчава по-дълбок и по-спокоен сън.
Добрата нощна почивка е от решаващо значение за спортните постижения, тъй като насърчава по-доброто възстановяване на мускулите и по-голямата концентрация по време на тренировка. Освен това проучванията показват, че мелатонинът може да намали времето, необходимо за заспиване, и да подобри цялостното качество на съня, съобщава още изданието.
Плюсове на мелатонина
В допълнение към свойствата си за подобряване на съня, мелатонинът предлага и допълнителни предимства за спортистите. Изследванията показват, че има антиоксидантен ефект, помагайки в борбата с оксидативния стрес, който възниква по време на интензивни упражнения. Това може да спомогне за по-бързото възстановяване и намаляване на мускулната умора . Ето защо, включването на мелатонин във вашата рутина може не само да насърчи по-добра нощна почивка, но и да подобри физическото представяне през деня, съобщава изданието.
Лекар: Това е най-добрият магнезий, усвоява се най-добре
Как правилно да приемате магнезий и мелатонин?
За постигане на максимален ефект е важно да изберете правилната дозировка и време на приема на добавките:
Магнезий: Най-добре се приема 30-60 минути преди лягане. Оптималната доза за възрастни обикновено е 200-400 мг в зависимост от нуждите на организма.
Мелатонин: Трябва да се приема 20-30 минути преди лягане. Ниските дози на тази добавка са по-ефективни и намаляват риска от странични ефекти. Също така си струва да се обърне внимание на качеството на добавките. Изберете продукти с чисти съставки без ненужни пълнители и синтетични добавки.
Kога се пие магнезият - сутрин или вечер?
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
