Всеки, който се подлага на диета, особено ограничителна, при която са изключени определени видове храни, често се чуди дали е възможно да се яде хляб на вечеря и дали това води до затлъстяване, коментира д-р Елена Сюракшина.
Още: За колко време минава секнат кръст?
Още: Лекар: Това е новата норма на кръвното, забравете за 120/80
"Хлябът, богат на въглехидрати, се смята от мнозина за злодей за отслабване особено ако се яде на вечеря", казва специалистът.
Яденето на хляб на вечеря води ли до напълняване?
"Най-добрият отговор на този въпрос е „не е задължително“. Дори при по-бавен метаболизъм по време на нощен сън, яденето на хляб преди лягане не прави никого по-дебел, отколкото яденето на хляб през другото време на деня", споделя д-р Сюракшина.
Кой хляб е най-полезен за възрастните хора?
Още: Кой и защо НЕ трябва да яде лук?
Още: По кое време на деня е най-добре да се ядат ядки, за да са най-полезни
"В крайна сметка тялото ще продължи да работи и да смила храната, просто ще отнеме малко повече време. Важно нещо, на което трябва да обърнете внимание, когато ядете хляб като част от вашата диета, е количеството, както при всеки вид въглехидрат, ако възнамерявате да отслабнете. Ако човек се нуждае например от 2000 калории на ден за нормалното функциониране на тялото си и ако консумира повече, излишъкът пак ще се превърне в мазнини", допълва още експертът.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: 5 безумни мита за меда, в които (почти) всички все още вярват
Още: За какво говори постоянно високата температура без други симптоми?
"В зависимост от това как работи тялото ви, дори яденето на хляб на вечеря може да ви помогне да се събудите по-малко гладни", допълва д-р Сюракшина.
Как да ядем въглехидрати вечер?
Диетологът споделя, че е важно да се определи правилното количество въглехидрати.
"Тъй като всяка храна, богата на нишесте и бяло брашно, е по-калорична и съдържа по-високи количества захар, когато избирате хляб за вашата диета, изберете пълнозърнест хляб. По възможност със зърна и семена: поради по-високото съдържание на фибри, това ще подпомогне храносмилането и ще оптимизира работата на червата", казва специалистът.
Още: Разкрива много за вашето здраве: Колко пъти можете да станете от стол за 30 секунди?
"Освен това хлябът трябва да се комбинира с други ефективни диетични съставки, като бяло месо, листа, които са източник на фибри, или дори конфитюри без захар. Времето също е важно: Яденето непосредствено преди лягане не се препоръчва, независимо от вида на храната. В идеалния случай последното ви хранене трябва да е поне два часа преди лягане", допълва д-р Сюракшина.
Кога можете да ядете хляб през деня?
"Хлябът не е диетичен злодей – стига да е включен стратегически и комбиниран с редовни упражнения – трябва да знаете какво е влиянието му върху тялото спрямо момента, в който се консумира", допълва още лекарят.
"За закуска: Както може да очаквате, хлябът може да бъде чудесна опция за първо хранене. Точно както за вечеря, изберете пълнозърнест вариант с постни съставки, протеини, въглехидрати и плодове с високо съдържание на фибри", допълва д-р Сюракшина.
Преди тренировка: Ако имате нужда от енергия за дълъг период от време, пълнозърнестият хляб е добър вариант. Тъй като избягва изблици на енергия, които свършват твърде бързо, той гарантира точно това, от което се нуждаете за високоинтензивни тренировки.
След тренировка: Консумацията на въглехидрати след тренировка помага за попълване на загубената енергия и предотвратява умората и умората. От време на време въпросният въглехидрат може да бъде филия хляб, консумирана по традиционния начин.
Какво се случва, ако напълно откажете хляба - отговор от лекар
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
