Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Лесна, достъпна и изгодна диета за здрави сърце и съдове

15 февруари 2022, 06:10 часа

Сърдечно-съдовото здраве е ключово да цялостното общо състояние на организма. Сърдечните заболявания оказват негативно влияние на общото самочувствие, а съдовите инциденти представляват риск от инвалидизация и дори летален изход за пациента. Грижата за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система започва от масата – правилно подбраното меню допринася за здравето на сърцето и съдовете. Приготвили сме ви списък с евтини, достъпни и вкусни храни, които ще ви помогнат да останете здрави.

Още: Здравен съвет за деня, 23 декември: Лекар: НЕ пийте кафе между 8 и 9 часа сутринта

Още: Кафява захар - как влияе на кръвната захар и безопасна ли е за диабетици

Какво да хапвате за здраво сърце?

1. Цитруси

Редовната консумация на цитрусови плодове помага за поддържане на сърдечното здраве. Грейпфрутът поддържа кръвното налягане в нормални граници, кората от портокала също. Имайте предвид обаче да я измиете добре и да откриете плодове, които не са третирани с химикали.

Още: Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола

Още: Тези два симптома в устата издават висок холестерол

2. Овесени ядки

Богати на ценни вещества, фибри и бета глюкан, те намаляват нивата на лошия холестерол в кръвта и поддържат здравето на сърцето.

3. Банани

Плодът е сред най-ценните източници на калий, който осигурява сърдечното здраве. Ниските нива на калий в организма увеличават риска от сърдечен удар чрез увеличаване на кръвното налягане.

Още: 12 ефективни домашни средства, които мигновено ще облекчат болката в стомаха

Още: 13 храни, които ще ви спасят от зимните болести: Открийте богатството на цинка

4. Картофи

Те са сред най-евтината и достъпна на трапезата ни храна, която е традиционна за родната кухня. Богати на калий, подобно на екзотичните плодове, те контролират кръвното налягане и предпазват сърцето.

5. Цвекло

Доказаното му противовъзпалително действие, антиоксидантните свойства и фактът, че помага за поддържане на кръвното налягане нормално, правят цвеклото идеална достъпна храна за сърдечно здраве.

6. Спанак

Зеленчукът е сред фаворитите, когато говорим за превенция на анемията и за сърдечно здраве. Доставя на организма и щедри дози магнезий, калций, манган и помага за поддържането на нормално кръвно налягане.

Какво да хапвате за здрави съдове?

1. Диня

Вкусният и ароматен освежаващ плод, който ни хидратира в горещото лято, е от ключово значение за здравето на съдовете. Тя понижава и нивата на лошия холестерол.

2. Чесън

Традиционен за трапезата ни, чесънът предпазва съдовете от образуване на плаки и действа съдоразширяващо. Чесънът е ключове храна за предпазване от съдови инциденти по думите на учени от Института по биомедицински изследвания на Лос Анджелис.

3. Лимони

Списанието за здраве Healthy Style нарежда в този списък и лимоните, които подобряват кръвообращението и увеличават производството на червени кръвни клетки.

4. Целина

Изключително полезна за здравето на кръвоносните съдове, увеличава еластичността им и подобря състоянието им. Целината доказано понижава  нивата на кортизола – хормон на стреса, който повишава кръвното и влияе негативно върху здравето на сърдечния мускул.

5. Моркови

Съдържащият се в морковите бетакаротин е ключов за здравето на кръвоносните съдове. Редуцира високите нива на холестерол и помага за профилактика на съдови заболявания.

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Валентина Атанасова
Валентина Атанасова Отговорен редактор
Новините днес