Сърдечно-съдовото здраве е ключово да цялостното общо състояние на организма. Сърдечните заболявания оказват негативно влияние на общото самочувствие, а съдовите инциденти представляват риск от инвалидизация и дори летален изход за пациента. Грижата за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система започва от масата – правилно подбраното меню допринася за здравето на сърцето и съдовете. Приготвили сме ви списък с евтини, достъпни и вкусни храни, които ще ви помогнат да останете здрави.
Още: Загубата на равновесие не винаги е безобидна! Ето кога да се притеснявате
Още: Лекар: 5 факта за хляба, които трябва да знаете
Какво да хапвате за здраво сърце?
1. Цитруси
Редовната консумация на цитрусови плодове помага за поддържане на сърдечното здраве. Грейпфрутът поддържа кръвното налягане в нормални граници, кората от портокала също. Имайте предвид обаче да я измиете добре и да откриете плодове, които не са третирани с химикали.
Още: Лекар: Това е най-доброто време за обяд
Още: 11 зеленчука, които са богати на магнезий
2. Овесени ядки
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: 10 пресни храни, които да добавите към менюто си през пролетта
Още: Учени откриха тревожна връзка между високото кръвно и бутилираната вода
Богати на ценни вещества, фибри и бета глюкан, те намаляват нивата на лошия холестерол в кръвта и поддържат здравето на сърцето.
3. Банани
Плодът е сред най-ценните източници на калий, който осигурява сърдечното здраве. Ниските нива на калий в организма увеличават риска от сърдечен удар чрез увеличаване на кръвното налягане.
Още: Смяна на сезоните: Пийте това за силен имунитет
Още: Лекар: 6 доказани метода за облекчаване на крампите
4. Картофи
Те са сред най-евтината и достъпна на трапезата ни храна, която е традиционна за родната кухня. Богати на калий, подобно на екзотичните плодове, те контролират кръвното налягане и предпазват сърцето.
5. Цвекло
Доказаното му противовъзпалително действие, антиоксидантните свойства и фактът, че помага за поддържане на кръвното налягане нормално, правят цвеклото идеална достъпна храна за сърдечно здраве.
6. Спанак
Зеленчукът е сред фаворитите, когато говорим за превенция на анемията и за сърдечно здраве. Доставя на организма и щедри дози магнезий, калций, манган и помага за поддържането на нормално кръвно налягане.
Какво да хапвате за здрави съдове?
1. Диня
Вкусният и ароматен освежаващ плод, който ни хидратира в горещото лято, е от ключово значение за здравето на съдовете. Тя понижава и нивата на лошия холестерол.
2. Чесън
Традиционен за трапезата ни, чесънът предпазва съдовете от образуване на плаки и действа съдоразширяващо. Чесънът е ключове храна за предпазване от съдови инциденти по думите на учени от Института по биомедицински изследвания на Лос Анджелис.
3. Лимони
Списанието за здраве Healthy Style нарежда в този списък и лимоните, които подобряват кръвообращението и увеличават производството на червени кръвни клетки.
4. Целина
Изключително полезна за здравето на кръвоносните съдове, увеличава еластичността им и подобря състоянието им. Целината доказано понижава нивата на кортизола – хормон на стреса, който повишава кръвното и влияе негативно върху здравето на сърдечния мускул.
5. Моркови
Съдържащият се в морковите бетакаротин е ключов за здравето на кръвоносните съдове. Редуцира високите нива на холестерол и помага за профилактика на съдови заболявания.
