Закуската е най-важното хранене за деня не само по отношение на енергичността през деня, но и по отношение на бързото и здравословно отслабване. Диетологът Юлия Чехонина определя яденето на фибри на закуска едно от правилата на диетата, което ви помага да свалите излишните килограми. Диетологът споделя пет правила за закуска, които ви помагат да отслабнете.
5 правила за отслабване на закуска
Първо. Закуската трябва да е навреме. Според лекаря първото хранене трябва да започне 30 минути след събуждане.
Лекар: Тези 9 храни ще ви помогнат за отслабнете след празниците
Второ. Трябва да пиете вода. След нощен сън тялото трябва да попълни загубената влага, следователно, след като се събудите, трябва да изпиете чаша вода със стайна температура или затоплена на празен стомах - този навик стимулира подвижността на стомаха и червата, подобрява храносмилането и метаболитни процеси.
Трето. Яжте протеини. Според Чехонина възрастните трябва да консумират около 25 грама протеин по време на закуска. Тялото може да получи доста протеини от постно месо, риба или птици, яйца, гръцко кисело мляко и извара.
Четвърто. Консумирайте фибри. За да си ги набавите, вашата закуска трябва да включва естествени зърна под формата на пълнозърнени храни, както и трици, сушени кайсии и сушени ябълки. Диетологът обяснява, че фибрите абсорбират вода, разширяват се в обем и изпълват стомаха, като насърчават дълготрайно усещане за ситост.
Пето. Избягвайте добавената захар. Д-р Чехонина предупреждава, че яденето на храни със захар на празен стомах повишава нивата на кръвната захар и стимулира производството на инсулин. След сладка закуска, въпреки големия брой получени калории, човек скоро ще иска да яде отново и ще търси храна. Така той става склонен към преяждане и прием на излишни калории.
Също така, според диетолога, пиенето на кафе за закуска, строго без захар, подсладители и сметана, помага да се поддържа стройност.
Лекар: Това е най-ефективният начин за отслабване след празниците, здравен съвет за деня, 7 януари
Други съвети за отслабване
Диетологът Триста Бест също дава няколко съвета за бързо отслабване.
Приблизителната дневна нужда от килокалории, при която няма да напълнеете, може да се определи по следната формула: Разделете теглото си в килограми на 0,45 и умножете по 14. Тегло в кг: 0,45 X 14
Ако искате да не останете само в форма, а за да отслабнете, направете същото изчисление, но вместо действителното тегло, заменете желаното. Като се придържате към тази ниска цифра, ще свалите килограми – макар и бавно, но сигурно.
“Поръсете с канела кисело мляко, кафе и всяка друга храна, с която се комбинира тази подправка. Тя има способността да ускорява метаболизма, а само половин чаена лъжичка на ден ще ви помогне да свалите около килограм за месец”, съветва д-р Бест.
“Ако се храните в офиса, не обядвайте на бюрото си. Изследванията показват, че когато седят пред монитор или телевизионен екран, хората приемат средно 250 килокалории повече”, казва експертът.
“Смейте се по-често. 10-15 минути смях дневно увеличават седмичния ви разход на калории с 280 kcal”, препоръчва още специалистът.
Поради съдържанието на фибри и ниското съдържание на калории, сокът от моркови ви помага да отслабнете с 1,8 кг в рамките на 1,5-2 месеца. Разходна норма: 1 чаша (200 мл) на ден.
“Приемайте калциеви таблетки. Този микроелемент насърчава разграждането на мазнините и прави този процес с 2,6% по-ефективен”, казва специалистът.
Помага ли ни черният шоколад да отслабнем
Не изключвайте постното червено месо от вашата диета. Богатите на протеини храни помагат за изграждането на мускулна маса, а мускулната тъкан изгаря много повече калории от мастната тъкан, дори в покой.
“Яжте по-малко сол и повече лют червен пипер. Диета без сол ще помогне да се отървете от излишната течност, а пиперът съдържа веществото капсаицин, което ускорява метаболизма с 25%”, съветва диетологът.
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
