Нормалната физиология на нашето дишане е предимно назална (носова, през носа). Въпреки това в някои често срещани случаи е обичайно да дишаме през устата – например, по време на физически дейности, когато трябва да увеличим обема на въздуха, който вдишваме; също, да речем, когато носът ни е запушен поради грип или алергии.
Д-р Таинá Ферейра разказва за този проблем тук.
Когато дишането през устата се случва за продължителен период от време, това може да се превърне в проблем, като ни причини неприятни усещания.
Още: Кои са тайните на добрия сън
Защо дишаме през устата си?
Някои анатомични особености - изкривена преграда или уголемени аденоиди, също и навици от детството, като продължителна употреба на биберони и шишета, може да създадат навик дишането да стане орално или ороназално.
Особено в случаи на анатомични промени, носният проход може да не е достатъчно голям, за да позволи през него да преминава целия въздух, от който се нуждаем. Така човек започва да диша през устата, за да осигури въобще дишането си.
Най-общо казано, дишането през устата се причинява от множество фактори, които не представляват заболяване, а ситуация, която е вредна за качеството на живот, с характерни признаци и симптоми и голям брой етиологии.
Още: Пълни с мелатонин: Яжте тези храни преди лягане, за да имате здрав сън
Един от най-лесните начини да забележите, че дишате през устата си, е по време на сън. Това е така, защото в този контекст не е необичайно да се събудите с възглавница, мокра от слюнка.
6 здравословни проблема, които може да възникнат
1. Лош дъх (халитоза)
Това, което малко хора осъзнават обаче, е, че навикът за слюнчене по време на сън може да бъде свързан с някои неудобни промени в ежедневието на човек. Един от тях е лошият дъх, тъй като спането с отворена уста причинява по-голямо размножаване на бактерии, присъстващи в устната лигавица, езика и зъбите.
Още: Лекар разяснява най-често срещаните причини за затруднено дишане в легнало положение?
2. Хъркане
Можем също да наблюдаваме хъркане, което се появява, когато орофарингеалните мускули са с намален тонус и възпрепятстват или стесняват въздушния проход. Въздухът кара лигавицата да вибрира и това генерира шума от хъркане.
3. Сънна апнея
В по-тежки случаи може да възникне и сънна апнея, когато преминаването на въздуха се възпрепятства и човек остава няколко секунди, без да диша. Ако не се лекува, разстройството може да причини (или да влоши) други заболявания.
Още: Защо понякога имаме усещане за чуждо присъствие по време на сън?
4. Промяна на гласа
Във връзка с гласа можем да наблюдаваме промени, свързани с уголемяване на сливиците или аденоиди, поради намаляване на назалния поток. Това от своя страна може да генерира хипоназален (приглушен) или хиперназален (носов) глас, в допълнение към промените, свързани със сухота на лигавицата. Това може да причини затруднения или дискомфорт при говорене, нужда от прочистване на гърлото и затруднения с артикулацията.
5. Затруднено преглъщане
Анатомичните проблеми, свързани със спането с отворена уста, също може да попречат на преглъщането, като потенциално причиняват механична обструкция или некоординация между дишането и преглъщането.
Още: Направете тези 5 неща веднага след събуждане и ще бъдете щастливи през целия ден
6. Нарушено качество на съня
Други недостатъци на оралното дишане са свързани с качеството на съня, което има преки последици за ежедневието ни, като например:
- сънливост през деня;
- липса на внимание и концентрация;
- тъмни кръгове по лицето;
- шумно дъвчене;
- повишена поява на кариеси;
- намалена физическа работоспособност.
Как да спрем дишането през устата?
Препоръчват се следните навици:
- намалете прекомерната употреба на алкохол и тютюн;
- избягвайте употребата на успокоителни;
- включете физически дейности в ежедневието си;
- поддържане на здравословно тегло;
- установете редовно време за сън;
- спрете да използвате вещества, съдържащи кофеин и/или никотин преди лягане;
- вземете гореща вана и се опитайте да се отпуснете преди сън.
Внимание! Тази статия е само за информация. Никога не се самолекувайте и винаги се допитвайте до медик-специалист!
