Не всеки може да заспи за 5 минути и на много хора се налага да се борят с мъчително безсъние. Но според учените има начин да заспим за по-малко от пет минути. И всичко зависи от това какво и кога ядем.
Хранителният навик, който бори безсънието
Яденето на въглехидрати преди лягане може да ви помогне да заспите бързо. Това споделя неврологът д-р Александра Алехина.
Учени: Тази билка се бори с тревожността и безсънието
Според нея консумацията на въглехидрати четири часа преди лягане позволява на хората да заспят по-бързо и да подобрят качеството на съня си. Д-р Алехина допълва, че е доказано, че храната с висок GI (гликемичен индекс) намалява значително времето за заспиване при здрави хора в сравнение с храна с нисък GI и е най-ефективна, когато се яде 4 часа преди лягане.
Храните с въглехидрати включват бял ориз, бял хляб, паста и картофи. Това обаче не означава, че винаги трябва да ядете тези храни преди лягане, по-скоро те трябва да са част от балансираната диета.
Яденето на въглехидрати четири часа преди лягане е по-ефективно, отколкото един час преди лягане, което означава, че планирането на вечеря може да бъде от полза за съня. Пикантните храни могат да повлияят негативно на способността ви да заспите бързо, допълва още специалистът.
Тези 3 напитки гонят безсънието - пийте поне една от тях всяка вечер
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
