Някои храни се отличават със способността да намаляват лошия холестерол и повишават добрия. Руският лекар и диетолог д-р Михаил Гинзбург споделя, че списъкът с тях включва ябълки, трици, рибено масло и мазни риби.
Още: С този ПРИРОДЕН ЦЯР високото кръвно капитулира
Още: Опасните магнитни бури - Тактиките да се справите с тях
Храни, които свалят лошия холестерол
Намаляване на холестеролните нива може да се постигне чрез консумация на повече ябълки, богати на пектин и диетични фибри.
Какво се случва с холестерола, ако ядем мед
“Диетичните фибри имат едно уникално действие – спомагат за намаляване на съдържанието на лошия холестерол в кръвта и увеличаване на съдържанието на добрия холестерол. Това е решаваща точка, която намалява атерогенността на плазмата. Кверцетинът, който се намира и в ябълките, има изразено противовъзпалително действие“, казва д-р Михаил Гинзбург.
Още: Висок холестерол: Кои храни трябва и кои НЕ трябва да се ядат
Още: Витамин С: Какво и как да ядете, за да си го набавите
Диетологът отбелязва, че колкото по-червен е плодът, толкова повече кварцит съдържа. В случая е важно не какъв цвят е ябълката, а какво количество от продукта консумира човек.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: 8 естествени начина да понижите кръвната захар и да подобрите здравето си
Още: Лекар: 5 причини витамините да НЕ се усвояват от тялото
Шампион по съдържание на фибри са триците. Те също са отличен начин за поддържане на нормални липидни нива.
“100 грама ябълки съдържат само 3-4 грама фибри. Продуктът, макар и груб, също допринася за промени в състава на липидите, включително липопротеините в кръвта. Това означава, че има повече липопротеини с висока плътност, тоест добър холестерол, и по-малко липопротеини с ниска и много ниска плътност, тоест лош холестерол. Затова силно бих препоръчал да добавите трици към храната си. Може да се използват в супи, млечни напитки, зърнени храни и гарнитури”, съветва специалистът.
Рибеното масло и мазните риби съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини, които са много важни за здравето, както и ейкозапентаенова и докозахексаенова мастни киселини.
Още: 9 храни, които имат повече калций от чаша прясно мляко
Още: Колко калории има в една ябълка?
„Нуждаем се от тях всеки ден, около грам и половина. И ако ги получим в това количество, се постига бързо намаляваме състоянието на възпаление в тялото. В допълнение, рибеното масло подобрява състава на клетъчните мембрани, храненето и благосъстоянието на нашия мозък. Веществата, съдържащи се в продукта, имат антидепресивно действие. И това не е изненадващо, защото всичко, което храни мозъка, наистина намалява тревожността и депресията, прави хората по-весели и умни “, отбелязва д-р Михаил Гинзбург.
Освен това рибеното масло и мазните риби спомагат за поддържането на нормални нива на липдите в кръвта.
Чаша топла вода на гладно - лекар разкри как влияе на холестерола
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
