Някои храни се отличават със способността да намаляват лошия холестерол и повишават добрия. Руският лекар и диетолог д-р Михаил Гинзбург споделя, че списъкът с тях включва ябълки, трици, рибено масло и мазни риби.
Още: Кардиолог: Пийте го всеки ден - този чай чисти съдовете от холестерола
Още: Лекар: Кои са "най-забранените храни" при високо кръвно?
Храни, които свалят лошия холестерол
Намаляване на холестеролните нива може да се постигне чрез консумация на повече ябълки, богати на пектин и диетични фибри.
Какво се случва с холестерола, ако ядем мед
“Диетичните фибри имат едно уникално действие – спомагат за намаляване на съдържанието на лошия холестерол в кръвта и увеличаване на съдържанието на добрия холестерол. Това е решаваща точка, която намалява атерогенността на плазмата. Кверцетинът, който се намира и в ябълките, има изразено противовъзпалително действие“, казва д-р Михаил Гинзбург.
Още: Стевия: Как влияе на кръвната захар - ползи и противопоказания за здравето
Още: Хормонален корем - симптом на тези заболявания
Диетологът отбелязва, че колкото по-червен е плодът, толкова повече кварцит съдържа. В случая е важно не какъв цвят е ябълката, а какво количество от продукта консумира човек.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Кардиолог: При висок холестерол - пуешкото или пилешкото месо е по-полезно
Още: Лекар: Първи симптом на рак на белите дробове, за който пациентите не предполагат
Шампион по съдържание на фибри са триците. Те също са отличен начин за поддържане на нормални липидни нива.
“100 грама ябълки съдържат само 3-4 грама фибри. Продуктът, макар и груб, също допринася за промени в състава на липидите, включително липопротеините в кръвта. Това означава, че има повече липопротеини с висока плътност, тоест добър холестерол, и по-малко липопротеини с ниска и много ниска плътност, тоест лош холестерол. Затова силно бих препоръчал да добавите трици към храната си. Може да се използват в супи, млечни напитки, зърнени храни и гарнитури”, съветва специалистът.
Рибеното масло и мазните риби съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини, които са много важни за здравето, както и ейкозапентаенова и докозахексаенова мастни киселини.
Още: Съвет от кардиолог: Този прост сутрешен навик е ключът към здравото сърце
Още: Учени: Тази напитка намалява мазнините в тялото
„Нуждаем се от тях всеки ден, около грам и половина. И ако ги получим в това количество, се постига бързо намаляваме състоянието на възпаление в тялото. В допълнение, рибеното масло подобрява състава на клетъчните мембрани, храненето и благосъстоянието на нашия мозък. Веществата, съдържащи се в продукта, имат антидепресивно действие. И това не е изненадващо, защото всичко, което храни мозъка, наистина намалява тревожността и депресията, прави хората по-весели и умни “, отбелязва д-р Михаил Гинзбург.
Освен това рибеното масло и мазните риби спомагат за поддържането на нормални нива на липдите в кръвта.
Чаша топла вода на гладно - лекар разкри как влияе на холестерола
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
