Най-ефективният начин за отслабване след новогодишните празници ще бъде намаляването на консумацията на наситени мазнини и добавена захар, казва диетологът Алексей Кабанов. Той също така препоръчва да се увеличи консумацията на растителни протеини. Ето какво още съветва руският лекар за ефективно отслабване след празниците.
Най-ефективният начин за отслабване след празниците
„Най-добре е да дадете възможност на тялото си да се възстанови след тежките новогодишни пиршества“, казва диетологът.
„Не само по празниците, но и в ежедневната си диета консумираме прекомерни количества месо и млечни продукти, а също така консумираме твърде много добавена захар. Тази ситуация само се влошава по време на празниците, когато започваме да ядем повече месо и различни мазни ястия, както и десерти”, казва експертът.
Лекар: За отслабване яжте тези ядки
Както обяснява д-р Кабанов, това води до повишена консумация на наситени мазнини и захар и в резултат на това до повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване.
„В тази връзка след празниците е важно да намалим консумацията на наситени мазнини и добавени захари и да увеличим консумацията на растителни протеини. Заменете месните ястия в диетата си с рецепти от бобови растения, растително месо и растително мляко“, съветва експертът. „Не забравяйте, че до една трета от вашите калории трябва да идват от растителни храни; обогатете диетата си с фибри“, съветва диетологът.
Като важно условие за здравословна диета диетологът определя правилното формиране на ежедневната диета: една четвърт протеини, една четвърт мазнини и две четвърти растителни продукти и фибри.
Какво да ядете според кръвната си група, за да отслабнете
Как да влезем във форма за седем дни?
Експертът дава следните съвети:
- трябва да спите достатъчно поне 7 часа - липсата на сън се отразява на състоянието на тялото и допринася за натрупването на излишни килограми;
- вечеряйте не по-късно от 3-4 часа преди лягане;
- балансирайте диетата си: за по-добри и по-бързи резултати премахнете сладкишите, солта и млечните продукти;
- поддържайте калориен дефицит от 15%;
- пийте най-малко 1,5 литра на ден - това намалява апетита, ускорява метаболизма и помага да се избегне дехидратацията;
- яжте по едно и също време - храната ще се усвои по-добре, тъй като стомахът ще свикне с нея и ще може да произведе необходимото количество стомашен сок в точното време;
- не преяждайте и оставяйте масата малко гладни;
- поддържайте физическа активност – много кардио и силови тренировки, но задължително си отделете ден за възстановяване;
- отидете на масаж, парна баня или сауна, а също и вземете контрастен душ - метаболитните процеси и метаболизмът ще се ускорят, течността ще напусне тялото по-бързо и подуването ще изчезне.
Диетологът съветва: по-добре е да изберете меню, богато на хранителни вещества и с правилното съдържание на калории, отколкото да се ограничавате строго в храната. Не забравяйте да оставите поне 40% протеин в диетата си, за да загубите отлагания и излишна течност, а не мускулна маса. Пилешкото, пуешкото и заешкото месо са подходящи за консумация с постна риба и морски дарове. Бобовите растения, яйцата, зърнените храни, зеленчуците и ядките също допринасят за бързата загуба на тегло.
Помага ли ни куркумата да отслабнем?
“Не забравяйте за въглехидратите: консумирайте сложни вместо прости. Подходящи за консумация са зърнените храни - например паста от група "А" (от твърда пшеница), непреработени зърнени храни и, разбира се, пълнозърнест хляб. По-добре е да ядете такива храни през първата половина на деня. Не се отказвайте от мазнините. Тялото ни се нуждае от тях за успешното функциониране на имунната система, органите и мозъчната дейност. Намалете съдържанието на мазнини в храната до 20% от общото съдържание на калории на всички храни. По-добре изберете растителни мазнини - ядки и авокадо, както и зехтин. Освен това, за да бъде ефективно отслабването, консумирайте повече храни с нисък гликемичен индекс – задушени, сурови, печени”, съветва още експертът.
Може ли да се яде сланина при отслабване?
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
