Здравословният начин на живот може да бъде ключов за подобряване на цялостното ви благосъстояние, тъй като строгото определеното време на хранене подобрява храносмилането, моделите на сън и регулирането на хормоните. Кога точно трябва да вечеряте за добро храносмилане - отговор на този въпрос дава диетологът д-р Клои Томас.
Кога е идеалното време за вечеря?
Диетологът Клои Томас разкри идеалното време за последното ви хранене за деня. Експертът споделя, че спазването му ще помогне за храносмилането, съня и регулирането на хормоните. Според специалиста вечерята е единственото хранене за деня, което изисква определено време в зависимост от това кога планирате да си легнете.
Перфектната вечеря за 15 минути: Пиле с лимон и мащерка
„Времето на хранене е важно за регулиране на енергийните нива, женските хормони, храносмилането и дори може да повлияе на съня“, казва експертът.
Това е така, защото времето на хранене може да повлияе на циркадния ритъм на тялото, което е жизненоважно за осигуряване на добър нощен сън и здравословна вечерна рутина.
Що се отнася до последното хранене за деня, д-р Клои препоръчва да го ядете два до три часа преди лягане. Така че, ако си лягате в 23:00 часа , планирайте да вечеряте не по-късно от 20:00 часа.
Лекари: Това е най-добрият час за вечеря
"Това дава време за храносмилане преди лягане и ще подобри съня ви и ще намали всички проблеми с киселинния рефлукс. Времето на хранене може също да подобри нашето настроение и умствена яснота, тъй като продължителните периоди на гладуване могат да доведат до раздразнителност или мозъчна мъгла", обяснява експертът.
Що се отнася до закуската, д-р Клои казва, че зависи изцяло от индивидуалните нужди.
"Някои хора се нуждаят от това в рамките на час или два след събуждане. Това може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Въпреки това, някои хора се възползват от гладуването сутрин и това зависи изцяло от индивида", казва Клои.
Специалисти предупреждават: Никога не слагайте тези 9 храни и напитки на масата за вечеря
Периодичното гладуване е свързано със загуба на тегло и подобряване на здравето на сърцето, въпреки че не е подходящо за всеки. За тези, които се опитват да изградят мускули, това може да бъде контрапродуктивно.
Ползи от вечерята
Ако планирате правилно менюто си за вечеря, то може да донесе много ползи за нашето здраве. След дълъг работен ден тялото се нуждае от енергия и хранителни вещества, за да поддържа функционирането на всички системи. Затова вечерното хранене трябва да е леко, но не по-малко питателно, за да осигури на метаболизма енергия за функционирането на тялото. Когато се комбинира с редовни упражнения, вечерята помага за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система, контролира теглото и засилва метаболизма ви.
Заложете на тези 5 протеина за вечеря – топят килограмите, докато спите
Ако вечерята се състои от правилните храни, тя може да осигури на тялото полезни вещества, включително храни, богати на протеини, витамини и минерали, като месо, зеленчуци, плодове, риба и морски дарове. Яденето на здравословна храна на вечеря помага за укрепване на имунната система и също така намалява риска от различни заболявания.
Неправилно подбраната вечеря може да навреди на здравето ни. Яденето на тежки и мазни храни преди лягане може да доведе до нарушения на съня и наддаване на тегло. Това е така, защото тялото ще изразходва енергия за смилане на храната, а не за възстановяване и ремонт на клетките, което се случва по време на сън.
Небалансираната вечеря също може да доведе до желание за лека закуска преди лягане, която често включва ядене на неправилни храни или преяждане. Това може да доведе до лошо храносмилане, метаболитни проблеми и повишен риск от диабет, сърдечни заболявания и други заболявания.
Бърза рецепта за след работа – готова за 16 минути
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
