Според руския гастроентеролог д-р Мария Стурчак най-лесния начин за понижаване на холестерола без лекарства и строги диети е правилната диета, в която присъстват определени храни. Експертът споделя, че редовната им консумация предпазва от проблеми с отлагането на холестеролни плаки по стените на артериите, както и свързаните с тях заболявания. Гастроентерологът допълва, че този списък включва овесени ядки с вода, бадеми, авокадо, домати, цвекло.
“Диетолозите казват, че е най-добре да получавате хранителни вещества и витамини от храната и това не е случайно. В тази форма микроелементите се усвояват много по-добре, което означава, че започват да работят по-бързо за укрепване на имунната система и елиминиране на рискове за здравето”, казва гастроентерологът д-р Мария Стурчак.
Сок от домати - как влияе на холестерола
Тя споделя, че този диетичен подход е особено ефективен при риск от повишаване на нивото на холестерола в кръвта ви, както и при наличието на проблема.
Според експерта е лесно да контролирате цифрите на този кръвен показател, ако добавите само пет евтини храни към диетата си.
Най-полезните храни за контролиране на холестерола
Лекарят ги определя като най-добрите „лекарства“ от естествен произход за висок холестерол.
Овесени ядки с вода - люспите трябва да са само едри, което изисква дълго готвене. Те съдържат ценен елемент - бета-глюкан, който бързо намалява нивата на липидите в кръва. А фибрите нормализират работата на стомашно-чревния тракт.
“Британски учени по-рано установиха, че редовната консумация на овесени ядки в продължение на един месец помага за намаляване на нивата на липидире в кръвта с 20 процента”, казва гастроентерологът.
“Бадемите може да подобрят не само този важен показател, но и вашата фигура. Ценните мастни киселини в състава им помагат за поддържане на теглото под строг контрол. Освен това бадемите обогатяват организма с протеини”, казва специалистът.
Експертът препоръчва и редовната консумация на авокадо. Вкусният плод съдържа огромно количество хранителни вещества, без захар или нездравословни мазнини. Благодарение на това холестеролът остава на същото ниво за дълго време, без да причинява проблеми.
Доматите също са неизменна част от диетата за контролиране на холестеролните нива. Независимо дали е пресен или под формата на доматено пюре, продуктът е богат на ликопен, който е основният елемент, който помага на организма бързо и успешно да се бори с възпаленията, намалява риска от развитие на онкологични и сърдечно-съдови патологии.
“Цвекло - това е най-добрият продукт от растителен произход, който ефективно укрепва стените на кръвоносните съдове и намалява риска от образуване на съсиреци в тях. Освен това цвеклото бързо намалява холестеролните нива и кръвното налягане”, казва още гастроентерологът.
Лекар: Това са най-добрите храни за хората с висок холестерол
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
