След 50 години отслабването става по-трудно заради забавяне на метаболизма. Но въпреки това има начин и хората над тази възраст да отслабнат по-бързо.
Бързо отслабване след 50 години
Диетологът Мария Алдонина съветва тези, които отслабват, да включват протеини във всяко хранене. Експертът изброява и навиците, които помагат да отслабнете след 50 години.
1. Започнете да ядете повече протеини
Според експерта увеличаването на приема на протеини е една от най-мощните "тайни за отслабване" след 50 - освен това този навик не само помага да отслабнете, но и предотвратява свързаната с възрастта загуба на мускулна маса.
Лекар: Тези 2 трика ще ви помогнат да отслабнете до лятото
„Трябва да включите 20-30 грама протеин във всяко хранене - това помага да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар, осигурява по-ефективно засищане“, споделя препоръката си експертът.
2. Консумирайте повече домашно приготвена храна
Да се храните по-малко навън и да готвите повече у дома е друг навик, който трябва да следвате, за да отслабнете след 50 години. Диетологът отбелязва, че в този случай храненето става по-здравословно, по-богато на свежи, здравословни съставки. Колкото по-малко готови преработени храни има в диетата ви, толкова по-добре за тялото и фигурата, подчертава експертът.
3. Яжте богати на фибри зеленчуци в началото на храненето
Яденето на богати на фибри зеленчуци без скорбяла в началото на всяко хранене също може да ви помогне да отслабнете след 50-годишна възраст. Фибрите забавят храносмилането, а когато се консумират в началото на храненето, помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар – ситостта идва по-бързо и продължава по-дълго.
Лекар: Тези плодове и зеленчуци ви пречат да отслабнете
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
