Сънят е основен аспект на цялостното благосъстояние, а необходимото количество сън е различно за различните възрастови групи. Значението на адекватния сън не може да бъде надценено, тъй като той играе решаваща роля за физическото здраве, психическото благополучие и когнитивните функции. Препоръчителното количество сън варира през целия живот, отразявайки променящите се нужди на тялото и ума на различните етапи от развитието.
Още: Кажете сбогом на гъбичките: Как да подготвим краката си за лятото
Още: Този привидно безобиден навик крие риск за сърцето
Бебетата, които са в ранните етапи от живота си, обикновено се нуждаят от най-много сън. Новородените могат да се нуждаят от 14 до 17 часа сън на денонощие, като постепенно намаляват с напредването на възрастта. Когато навършат 4-12 месеца, кърмачетата обикновено се нуждаят от около 12 до 16 часа сън, включително дрямките.
Малките деца и децата в предучилищна възраст продължават да се нуждаят от значително количество сън за своя растеж и развитие. Децата на възраст 1-2 години обикновено се нуждаят от 11 до 14 часа сън, а тези на възраст 3-5 години - от 10 до 13 часа. Редовният и постоянен режим на сън е от решаващо значение за когнитивното и емоционалното развитие на малките деца.
Още: Защо се стряскаме точно при заспиване?
Още: Говориш си сам? Разкриваме има ли за какво да се тревожите
Още: Забравете за усещането за запушени уши: Безопасен метод, който можете да приложите у дома
С навлизането в училищна възраст препоръчителното количество сън започва леко да намалява. Децата в училищна възраст, на възраст от 6 до 12 години, обикновено се нуждаят от 9 до 12 часа сън. Адекватният сън през тези формиращи години е от съществено значение за академичните постижения, регулирането на настроението и цялостното здраве.
През юношеството нуждата от сън остава значителна, дори когато социалните и академичните изисквания нарастват. Тийнейджърите на възраст 13-18 години трябва да се стремят да спят по 8-10 часа всяка нощ. Въпреки това предизвикателствата на юношеството, като например увеличеното време, прекарано пред екрана, академичният натиск и социалните дейности, често допринасят за недоспиване в тази възрастова група.
Още: Пролетен детокс: 10 лесни начина да пречистите тялото и ума си
Още: В сезона на алергиите: Кои са скритите дразнители?
За възрастните на възраст 18-64 години обикновено се препоръчва да спят по 7-9 часа на нощ. Съществуват обаче индивидуални различия и някои възрастни могат да функционират оптимално с малко повече или по-малко сън. Качеството на съня също става от решаващо значение за възрастните, тъй като фактори като стрес, начин на живот и изисквания на работното място могат да повлияят на цялостното благосъстояние.
Още: Какво се случва с тялото, ако всяка вече заспивате след полунощ
Още: Пролетта и здравето: 6 заболявания, които дебнат през този сезон
Още: Ново проучване: Този зеленчук може да помогне за предотвратяване на диабет
Когато хората достигнат 65-годишна възраст и повече, режимът на сън може да претърпи промени. При възрастните хора може да се наблюдава преминаване към по-лек сън и по-чести събуждания през нощта. Въпреки тези промени на възрастните хора все още се препоръчва да се стремят към 7 до 8 часа сън, за да поддържат физическото и когнитивното си здраве.
Необходимото количество сън варира през различните етапи от живота, отразявайки динамичните нужди на тялото и ума. От съществено значение е да се даде приоритет на хигиената на съня и да се установят здравословни навици за сън, за да се насърчи цялостното благосъстояние на всяка възраст.
Източник: Mayoclinic
От колко часа сън се нуждае всяка зодия?
