Кога трябва да изпиете последното кафе за деня, за да нямате проблеми със съня

Вероятно сте чували, че кофеинът може да наруши съня ви.

Още: Лекар: Тази напитка предпазва от скокове на кръвната захар

Още: Лекар: Болката в тази част на тялото издава проблеми с панкреаса

Кога трябва да изпиете последното кафе за деня, за да нямате проблеми със съня?

Много хора са на мнение, че изпиването на последната чаша кафе в късния следобед или дори рано вечерта няма да навреди на пълноценния им сън.

Учени: Само 1 чаша кафе ще ви избави от болката в тази част на тялото

За съжаление, науката казва друго: Independent цитира изследване, което предполага, че кафе не трябва да се пие по-късно от 14:00 часа или поне седем часа преди да си легнете.

Още: Забравете за подутия корем: Естествено решение за по-добро храносмилане

Още: Лекар: Всеки четвърти, претърпял инсулт, е имал тези признаци

Според проучване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, консумацията на кофеин през шестте часа преди лягане не е задължително да ви държи будни, но ще понижи качеството на съня ви. Освен това ще доведе до хаос в биологичните ритми.

Според друго проучване, публикувано в Science Translational Medicine, консумацията на двойно еспресо три часа преди лягане (или негов еквивалент, приблизително 60-100 mg кофеин) може да върне часовника на тялото ви с близо час назад.

Японски учени: Кафето е най-полезно за тези хора

Що се отнася до това колко чаши кафе трябва да пиете на ден, Mayo Clinic препоръчва около четири, което е приблизително около 400 mg кофеин.

Още: Лекар: Това е най-доброто време за обяд

Още: 11 зеленчука, които са богати на магнезий

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!