Вероятно сте чували, че кофеинът може да наруши съня ви.
Кога трябва да изпиете последното кафе за деня, за да нямате проблеми със съня?
Много хора са на мнение, че изпиването на последната чаша кафе в късния следобед или дори рано вечерта няма да навреди на пълноценния им сън.
Учени: Само 1 чаша кафе ще ви избави от болката в тази част на тялото
За съжаление, науката казва друго: Independent цитира изследване, което предполага, че кафе не трябва да се пие по-късно от 14:00 часа или поне седем часа преди да си легнете.
Според проучване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, консумацията на кофеин през шестте часа преди лягане не е задължително да ви държи будни, но ще понижи качеството на съня ви. Освен това ще доведе до хаос в биологичните ритми.
Според друго проучване, публикувано в Science Translational Medicine, консумацията на двойно еспресо три часа преди лягане (или негов еквивалент, приблизително 60-100 mg кофеин) може да върне часовника на тялото ви с близо час назад.
Японски учени: Кафето е най-полезно за тези хора
Що се отнася до това колко чаши кафе трябва да пиете на ден, Mayo Clinic препоръчва около четири, което е приблизително около 400 mg кофеин.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
