Някои рискови фактори за сърдечни заболявания не могат да бъдат контролирани, като семейната ви история, например. Но все пак е важно да намалите шансовете си за развитие на сърдечно заболяване, като намалите рисковите фактори, които можете да контролирате.
Стремете се към здравословни стойности на кръвното налягане и холестерола
Здравословното кръвно налягане и нивата на холестерола са едни от първите стъпки, които можете да предприемете за здраво сърце. Кръвното налягане се измерва в милиметри живачен стълб (mm Hg). Здравословно кръвно налягане се счита за по-малко от 120 систолично и 80 диастолично, което често се изразява като „120 над 80“ или „120/80 mm Hg“. Систолното е измерване на налягането, докато сърцето се свива. Диастолното е измерването, когато сърцето е в покой. По-високите числа показват, че сърцето работи твърде усилено, за да изпомпва кръв.
Кардиолог: Ето по колко време трябва да вървите на ден, за да удължите живота си с 20 години
Вашето идеално ниво на холестерол ще зависи от вашите рискови фактори и история на сърдечното здраве. Ако сте изложени на висок риск от сърдечни заболявания, имате диабет или вече сте имали инфаркт, вашите целеви нива ще бъдат под тези на хора с нисък или среден риск.
Намерете начини за управление на стреса
Колкото и просто да звучи, управлението на стреса може също да намали риска от сърдечни заболявания. Не подценявайте хроничния стрес като причина за сърдечни заболявания. Говорете с Вашия лекар, ако често сте претоварени, тревожни или се справяте със стресови житейски събития, като преместване, смяна на работа или преминаване през развод.
Приемете по-здравословен начин на живот
Яденето на здравословни храни и редовните упражнения също са важни. Уверете се, че избягвате храни с високо съдържание на наситени мазнини и сол. Лекарите препоръчват 30 до 60 минути упражнения доверен източник през повечето дни за общо 2 часа и 30 минути всяка седмица. Консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че можете безопасно да спазвате тези указания, особено ако вече имате сърдечно заболяване.
Ако пушите, спрете. Никотинът в цигарите причинява свиване на кръвоносните съдове, което затруднява циркулацията на наситената с кислород кръв. Това може да доведе до атеросклероза.
