Полезните свойства на орехите са известни от хилядолетия. Неслучайно те заемат доминиращо място в менюто на вегетарианците.
Още: Кафява захар - как влияе на кръвната захар и безопасна ли е за диабетици
Още: Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола
Теглото на един орех с черупката е 5-17 грама. Шепа обелени орех (около 4 ореха) тежат средно 30-40 грама. Това е препоръчителното количество от тези ядки за консумация на дневна база.
Какво ще се случи с тялото ви, ако ядете по 4 ореха дневно?
В 40 грама орехи се съдържат 320 kcal. Жените се нуждаят средно от 2000 kcal на ден, а мъжете от 2500 kcal. Това означава, че няколко ядки могат лесно да заменят закуската, която трябва да съдържа от 300 до 500 kcal.
Още: Тези два симптома в устата издават висок холестерол
Още: Лекар: Всички го пием, но това хапче е отрова за черния дроб
Сред всички ядки орехът е царят по съдържание на най-ценните омега-3 мастни киселини, които контролират работата на сърцето и кръвоносните съдове. Тези киселини осигуряват надеждна профилактика срещу диабет. Консумирайки всеки ден по 40 гр орехи, намалявате риска от това заболяване.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Каква е разликата между грип и вирусна инфекция
Още: 12 ефективни домашни средства, които мигновено ще облекчат болката в стомаха
Тази ядка също така допринася за нормализиране на функциите на храносмилателния тракт.
Ореховите ядки съдържат широк спектър от витамини от група B (B1, B5, B6 и B9). Тези хранителни вещества са отговорни не само за красотата на косата и кожата, но и са жизненоважни за стабилното функциониране на централната нервна система. А само няколко ореха на ден запълват дневната нужда на организма от витамин В1.
По колко орехи трябва да се ядат на ден?
Още: 13 храни, които ще ви спасят от зимните болести: Открийте богатството на цинка
Орехите са полезни и за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и подобряване на мозъчната функция. С консумацията на един орех си набавяме 17,3% от дневната доза витамин Е.
Друг полезен елемент в състава на тази ядка е цинкът. Известен със своите лечебни функции, той стимулира имунната система, особено необходим е за бременни жени (за снабдяване на плода с хранителни вещества). Орехът съдържа около 27% от това ценно вещество!
Освен това в състава му влизат още калий, магнезий, манган, флуор, мед, витамини А и С.
Важно: Статията не е заместител на балансираното хранене и на прегледа при специалист!
