Поддържането на здравословно тегло е обща цел за много хора и една от най-ефективните стратегии, която често се пренебрегва, е правилната хидратация. Водата е не само жизненоважна за живота, но също така играе решаваща роля за управлението на теглото и цялостното здраве. Ето как точно трябва да пиете вода, за да отслабнете, според д-р Наталия Балан.
Защо трябва да пиете вода, за да отслабнете?
Ползите от питейната вода са много и разнообразни, включително:
Чувство за ситост - пиенето на вода преди хранене може да помогне за намаляване на апетита ви. Хората, които пият чаша вода преди хранене, са склонни да консумират по-малко калории по време на хранене.
Лекар: Какво се случва в тялото ви, когато пиете топла вода на гладно
Ускорен метаболизъм - правилната хидратация може временно да ускори метаболизма ви. Някои изследвания показват, че пиенето на студена вода може да накара тялото ви да изгори повече калории чрез затопляне на течността до телесна температура.
Заместител на висококалорични напитки - замяната на сладки или висококалорични напитки с вода може значително да намали дневния ви прием на калории, насърчавайки загубата на тегло.
При високо кръвно трябва ли да се пие вода, или не?
Подобрена физическа форма - добре хидратираният организъм е от съществено значение за оптимално представяне по време на тренировки. Това означава, че ще можете да тренирате по-интензивно и по-дълго, което ще ви помогне да изгорите повече калории.
Как точно да пием вода и да отслабваме?
Лекарят дава няколко ефективни съвета.
Поставете ежедневни цели - добра цел е да пиете поне 8 чаши (около 2 литра) вода на ден. Можете да регулирате това количество, за да отговаря на вашите индивидуални нужди, ниво на активност и климат.
Ако не искате вода: Ето какво да пието за по-добра хидратация
Носете винаги бутилка с вода със себе си - наличието на бутилка вода за многократна употреба под ръка ще ви напомня да пиете редовно. Ако е необходимо, можете да зададете напомняне на телефона си.
Добавете вкус към водата - ако имате проблеми с пиенето на достатъчно вода, опитайте да добавите резени плодове (като лимон, краставица или ягоди) или билки (като мента), за да добавите вкус, без да добавяте значителни калории.
Пийте преди всяко хранене - създайте си навик да пиете чаша вода преди всяко основно хранене. Това не само ще ви помогне да се почувствате сити, но и ще ви напомни да се хидратирате редовно. Простото действие на поддържане на хидратация може да има значително въздействие върху контрола на теглото и цялостното здраве.
Лекар: Спрете да пиете вода сутрин на празен стомах, здравен съвет за деня, 10 януари
Всеки ден човек трябва да пие най-малко два литра вода (8-10 чаши). Това е препоръката, която най-често може да се намери в различни медицински източници и да се чуе от лекари. Но в зависимост от пола, възрастта, начина на живот и дейност, нуждата от течности варира. Например, спортистите и жените по време на кърмене се нуждаят от повече течности, а възрастните хора се нуждаят от по-малко. В този случай минималната нужда от вода може да се изчисли с помощта на калории или телесно тегло. Средно това е 30 ml на 1 kg или 1–1,5 ml на единица енергия.
Естественият механизъм, който дава сигнал на човек да пие вода, е чувството за жажда. Появява се, когато нивото на натриевите йони в кръвта се повиши. Това се случва по различни причини: поради активна физическа активност, когато човек се изпотява много , ако режимът на пиене е нарушен или от приема на лекарства, които насърчават отделянето на течности. Знаците не трябва да се пренебрегват. Продължителната дехидратация е изпълнена с различни нарушения - от леко неразположение до спиране на дишането. Поради това обикновено е по-добре да пиете вода на малки порции през целия ден, например между храненията.
След водата: Кои са най-здравословните напитки
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специлист!
