Пълноценното хранене е един от факторите за добро здраве, който често пренебрегваме. За да поддържаме зрението си в оптимално състояние, се нуждаем от елементи като Омега-3 мастни киселини, витамини А, С и Е, цинк, бета-каротин и съединения като лутеин и зеаксантин.
Още: Коя е най-добрата вода за ежедневието ви: Ето как да изберете
Още: Тези храни могат да бъдат опасни за хората, които приемат лекарства за разреждане на кръвта
Освен като добавки, тези ценни елементи могат да бъдат набавени чрез разнообразие от полезни храни. Те предпазват очите от увреждания, дегенерация и проблеми като глаукома и катаракта.
Ето кои 5 храни помагат да запазите доброто здраве на очите.
1. Тъмнозелени зеленчуци
Още: Лекар: Тези 3 плода свалят кръвната захар
Още: Как тялото ви се променя, когато кажете "не" на алкохола
Тук се включват растения с наситен зелен цвят като спанак, броколи, ранно и брюкселско зеле. Те са богати на витамини А, С и Е, а освен това съдържат каротеноидите лутеин и зеаксантин. Също така са добър източник на антиоксиданти.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Как да възстановите черния си дроб след празниците: 7 съвета от лекар
Още: Здравен съвет за деня, 3 януари: Лекар: Това е най-добрата протеинова закуска за сърцето
Топ 6 на най-безполезните диети
2. Риба с Омега-3 мастни киселини
Тази категория включва риби като сьомга, риба тон, сардини, скумрия и пъстърва. Ретината се нуждае и от двата вида Омега-3 киселини, а те могат да се набавят именно чрез рибата. Ниските им нива могат да доведат до сухота в очите.
Още: Лекар: Запомнете я, тази грешка превръща кафето в отрова, здравен съвет за деня, 3 януари
Още: Лекар: За кои хора се препоръчва спането по гръб
ВИЖТЕ ОЩЕ: 10 храни за здрав и ползотворен сън!
3. Оранжеви плодове и зеленчуци
Не само морковите, но също сладките картофи, мангото и кайсиите са богати на бета-каротин, който подобрява зрението. Освен това цитрусови плодове като портокал, грейпфрут и лимон съдържат витамин С, намаляващ риска от влошаване на зрението.
Това са болестите, които се появяват след като минете 40 години
4. Яйца
Цинкът в яйцето спомага за усвояването на лутеина и зеаксантина, съдържащи се в жълтъка му. Тези съединения съдействат за предпазване на зрението от синята светлина на екраните и подобряват защитните функции на макулата на окото.
5. Ядки и бобови култури
Ядки като орехи, бадеми и шамфъстък са богати на Омега-3 и витамин D. А ако искате да подобрите зрението си с храна, съдържаща малко мазнини и добро количество фибри и протеин, използвайте боб, леща или нахут.
ВИЖТЕ ОЩЕ: 10 храни за здрав и ползотворен сън!
6. Нетлъсто и птиче месо
Цинкът помага витамин А да достигне до ретината, където се използва за производството на защитния пигмент меланин. Минералът се съдържа в говеждото, пилешкото и свинското.
ВИЖТЕ ОЩЕ: Яжте ТЕЗИ няколко храни и ще усетите разлика ВЕДНАГА
Може ли климатикът да ви разболее? Настинка от климатик – симптоми
