Един от най-ефективните начини за поддържане на здравето на сърцето и кръвоносни съдовете е да се придържате към балансирана диетата. Това споделя кардиологът д-р Елизабет Клодас. Експертът разкрива без кои продукти не може да си представи закуска или вечеря. Кардиологът групира полезните за сърдечното здраве хранителни продукти в 4 групи - здравословни мазнини, фитостероли, антиоксиданти и фибри.
Според д-р Елизабет Клодас има седем основни рискови фактора за сърдечно-съдови заболявания. Те включват:
- висок холестерол;
- високо налягане;
- висока кръвна захар/диабет;
- наднормено тегло;
- лошо хранене;
- тютюнопушене и злоупотреба с алкохол;
- заседнал начин на живот.
„От този списък можете да заключите, че първите пет точки са частично или напълно свързани с това, което ядем“, споделя д-р Елизабет Клодас.
Учени разкриха кой е най-добрият час за лягане за здравето на сърцето
4 групи храни, любими на кардиолозите
Здравословни мазнини - на първо място са продуктите, които съдържат здравословни мазнини, включително омега-3.
„Омега-3 мастните киселини са противовъзпалителни, помагат за леко разреждане на кръвта, за да се предотврати образуването на кръвни съсиреци, понижават кръвното налягане и помагат за повишаване на добрия холестерол, като същевременно намаляват триглицеридите,“обяснява д-р Клодас.
Този списък включва:
- ядки и семена;
- мазни риби;
- див ориз;
- червена леща;
- спанак;
- говеждо месо;
- тиква;
Ако искате да подобрите сърдечното си здраве, важно е да премахнете и намалите хроничното възпаление в тялото. В този случай рискът от инфаркт или инсулт е значително намален.
За целта са полезни хранителните продукти, богати на антиоксиданти. Те се борят със свободните радикали в телата ни, като забавят стареенето, намаляват възпалението и помагат за неутрализиране на всички циркулиращи токсини.
Богати на антиоксиданти са:
- горски плодове;
- домати;
- портокали;
- спанак;
- горчив шоколад;
- зелен чай;
Фибрите са основен аспект на здравословната, питателна диета, но много от нас не получават достатъчно от тях. Помагат ви да останете сити за дълго време след хранене и също така поддържат здравословно тегло. Според констатациите на диетолозите за добро сърдечно-съдово и общо здраве жените трябва да консумират около 25 грама фибри на ден, докато при мъжете тази цифра е по-висока - 38 грама.
Ето защо определено трябва да добавите към вашата диета:
- грах;
- зеле;
- нар;
- ленено семе;
- сушени смокини;
- консервирана тиква;
- банани;
- овесени ядки, булгур, перлен ечемик;
- пълнозърнести продукти - например паста от твърда пшеница, пълнозърнест хляб;
Фитостероли - тези естествени растителни съставки предотвратяват усвояването на холестерола в храносмилателната система, обяснява д-р Клодас.
Яденето на растителни продукти, съдържащи фитостероли, се счита за безопасен начин за понижаване на холестерола и предотвратяване на здравословни проблеми като инсулти и инфаркти. В допълнение, те могат да помогнат за намаляване на риска от диабет, рак и затлъстяване.
Затова включете в диетата си:
- зеленчуци;
- плодове;
- свежи подправки;
- мляко;
- сирене;
Още: Това са най-добрите витамини за сърцето и кръвоносните съдове
Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
