Казват, че денят се познава от сутринта, а тук определено влиза и закуската. Ако искате да се чувствате по-продуктивни, позитивни и енергични, има значение с каква храна ще започнете своя ден.
Още: Лекар: Всички трябва да ядат тази салата през пролетта
Още: Кои са най-полезните зърнени храни при болно сърце
Често бързаме да излезем рано или пропускаме хранене, за да „спестим” малко калории. Всъщност качеството на закуската в много случаи определя и качеството на сутринта ви. Ето няколко грешки, които лесно може да избегнете и така да подобрите сутрешната си рутина!
1. Пропускате изцяло закуската
Понякога пренебрегваме закуската само за да си спестим време и усилия. За да разрешите този проблем, още от предната вечер подгответе нещо за сутринта. Заредете с любимите си плодове или пригответе храна, която бързо да вземете. Дори да нямате много апетит, може да си набавите енергия със смути или протеиново барче. А ако не разполагате с достатъчно време, вземете нещо за офиса като плод и малко ядки.
Още: Опасни бактерии по обувките: Учени предупреждават какви са рисковете за здравето
Още: Безопасно ли е да се готви със зехтин?
2. Не пиете вода
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Топ 8 ползи от тиквените семки, които не всеки знае
Още: 5 съвета от лекар за Великден: Как да не навредите на здравето си
Сутрин може да не се чувствате жадни, но организмът ви със сигурност има нужда от хидратация. Препоръчително е да изпиете чаша топла вода преди закуска, а като алтернатива може да приготвите ароматен чай. Водата има освежаващо действие, прочиства токсините, подпомага функцията на мозъка и е необходима за добрия метаболизъм.
Не яжте тези храни през зимата! Те засилват стареенето на мозъка
3. Вземате си подсладено мюсли или йогурт
Още: НЕ само картофи: Още два зеленчука, които се превръщат в отрова при пържене
Още: Лекар: От тази добавка има повече вреда, отколкото полза
Въпреки че такива продукти се промотират като „здравословна” закуска, всъщност те често имат високо съдържание на захар, мазнини и консерванти. Този тип храни попадат в категорията „фитнес” и „полезно”, докато реално имат съдържанието на десерт. По-добре изберете обикновено мюсли и кисело мляко, а към тях добавете микс от плодове и ядки.
4. Пропускате протеина
За много хора закуската се състои само от въглехидрати. Протеинът е необходим за поддържане на стабилна кръвна захар и по-дълготрайна ситост. Обогатете закуската с малко яйца, филе, киноа, извара или котидж сирене. Това е пълноценно гориво за тялото и осигурява балансирани нива на енергия през сутринта.
5. Закусвате с десерт
Комбинацията от кафе и нещо сладко е разпространена алтернатива за закуската, която е по-добре да оставим за уикенда. Тя не осигурява на тялото ценни хранителни вещества и води единствено до рязко покачване на кръвната захар. За закуска заложете на истински храни като омлет, авокадо, пълнозърнести продукти или комбинация от ядки и плодове.
