Освен хубавото усещане от това да консумирате добра храна – има и малко по-лоши чувства като спазмите, подуването и подпухналостта, които идват от това, че се наслаждавате на храната си в твърде големи количества.
Още: Лекар: Това е храната №1 за вашата имунна система този сезон
„Чувството за подуване след хранене е често срещано, особено когато хората ядат твърде много или поглъщат въздух, защото бързат с храненето или говорят, докато дъвчат, или защото пият газирани напитки като сода или бира “, казва гастроентерологът д-р Дейвид Д. Кларк. „Подуването може да бъде причинено и от прекомерна мускулна контракция, която може да бъде свързана с минали или настоящи стресове, които може да не са очевидни.“
За щастие има лесен начин за предотвратяване и облекчаване на това и гастроентеролозите се кълнат в него.
Гастроентеролог: „Това е единственият навик, в който се кълна“
- „Fart Walk“
„Това е ходене, което води до отделяне на газове и оригване, което премахва натиска върху стомашно-чревния тракт, което намалява разтягането на мускулите и по този начин облекчава усещането за подуване“, обясни д-р Кларк.
Д-р Майкъл Бас обяснява: „Проучванията показват, че кратките разходки след хранене могат да помогнат за облекчаване на често срещани стомашно-чревни оплаквания като подуване на корема и газове“.
„Ходенето стимулира движението на червата ви, за да помогне за придвижването на храната надолу по вашия стомашно-чревен тракт и изхвърлянето на газове. Като гастроентеролог подуването на корема е най-честото оплакване, с което се сблъсквам. Стандартните лекарства без рецепта осигуряват малко облекчение. Кратка разходка след хранене е безплатна, здравословна алтернатива за борба с този досаден проблем!" казва д-р Бас.
Колко дълга трябва да бъде „Fart Walk“
Не се чувствайте принудени да правите мини-маратон след хранене. Можете да направите кратка разходка!
„Целете се към поне четири до пет минути леко до умерено ходене в рамките на 60 до 90 минути след приключване на основното хранене“, посъветва д-р Кларк. „За по-трайни ползи за вашия стомашно-чревен тракт и останалата част от тялото ви, включете 30 до 60 минути ходене с умерена скорост през повечето дни от седмицата.“
Още: Как влияе цвеклото на кръвното налягане и черния дроб
И не прекалявайте, предупреждава той: „Избягвайте продължителни тренировъчни сесии над един час интензивни упражнения, тъй като това може да започне да влияе негативно на функцията на GI. Ключът е да намерите правилния баланс.“
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
