Ендокринологът Александър Юрочкин говори за естествените начини за понижаване на кръвната захар и един от тях включва правилната закуска.
Експертът отбеляза, че трябва да се поддържат здравословни нива на този показател независимо дали човек страда от диабет. Хронично високите му стойности допринасят за развитието на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, загуба на зрение, бъбречна недостатъчност, предупреждава специалистът.
Най-добрата закуска за сваляне на кръвната захар - какво включва
Д-р Александър Юрочкин информира, че няколко правила позволяват да понижите глюкозните нива по естествен начин.
Но едно от тях е свързано със закуската. Тя трябва да е богата на протеини. Доктор Юрочкин добавя, че протеиновата закуска помага за естествено намаляване на глюкозните нива. По-специално, проучванията показват, че благодарение на придържането към това правило хората подобряват стойностите си на този показател дори след обяд и вечеря. За целта първото хранене за деня трябва да е протеиново.
Лекар: Тази билка сваля кръвната захар с 60%
Растителна храна. Специалистът обясни, че консумацията на голямо количество ниско преработени растителни храни намалява риска от развитие на инсулинова резистентност, която провокира повишаване на кръвната захар.
Лекарят изброява и други правила, които трябва да се спазват не само по време на първото хранене за деня.
Правилен прием на въглехидрати - според лекаря въглехидратите, особено простите, не трябва да се ядат на празен стомах - най-добре е да ги консумирате след протеинови храни или зеленчуци. Тази практика подобрява контрола на глюкозата в кръвта.
Разтворими фибри - започвайки да консумирате повече фибри, можете да постигнете намаляване на глюкозните нива. По-специално, разтворимите фибри забавят храносмилането, което забавя храносмилането на въглехидратите, което може да помогне за избягване на скокове в кръвната захар.
Разходка след хранене - според лекаря такава разходка (15-20 минути) стимулира изгарянето на въглехидратите, получени от храната, за да се осигури движение на мускулите. Резултатът от този процес е намаляване на концентрацията на захар в кръвта.
Упражнения - на практика всички видове упражнения подобряват регулирането на кръвната захар след хранене, но упражненията за вдигане на тежести отнемат най-малко време.
Бобови растения - включването на разнообразни бобови култури в диетата също има положителен ефект върху глюкозните стойности. Тази група храни е богата на антиоксиданти, няколко ключови витамини и минерали и уникална комбинация от протеини и богати на фибри въглехидрати.
Още: Лекар: Това е най-полезният подсладител - не повишава кръвната захар и съдържа куп витамини
Важно: Информацията в тази статия е предоставена единствено с цел справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
