Руският диетолог д-р Оксана Дмитренко разкри важно правило в храненето за здравословно отслабване. То е важно да се спазва от всички, които искат да се отърват от излишните килограми за броени дни и да не трупат нови. Лекарят посочва и две храни, които не трябва да ядете на вечеря - кефир и извара.
Бързо и трайно отслабване
“Опитвайки се да отслабнат и да се сдобият със стройно тяло, много хора умишлено се лишават от храна. Някои са готови да пожертват закуската за това, други - обяда, а други хора дори преминават към „течно“ хранене, предпочитайки напитки и зеленчукови бульони. Диетолозите не одобряват подобно хранително поведение и винаги подчертават, че все пак трябва да се яде три пъти на ден, но порциите трябва да са по-малки, казва д-р Дмитренко.
Напитката, която топи мазнините по време на сън - само след 1 седмица ще видите резултата
“Освен това всяко хранене е важно по свой начин. Закуската определя колко активно ще бъде началото на деня, обядът ще ви помогне да поддържате производителността на обичайното ниво, а питателната вечеря ще ви спести желанието да ядете нещо вкусно късно вечерта или през нощта”, казва още диетологът.
“В тази връзка е особено важно да вечеряте правилно. Храните и ястията трябва да са с висока хранителна стойност и да съдържат не само фибри, но и протеини”, казва диетологът Оксана Дмитренко.
Какво можете да ядете вечер, докато сте на диета?
Експертът съветва редовно да приготвяте зеленчуци, месо или риба за вечеря. Така напълно ще покриете нуждите на организма от въглехидрати, протеини и мазнини. Но трябва да готвите храната не с олио, а на пара - така ще се запазят всички ценни микроелементи и вкусът ще остане непроменен.
Идеален вариант за вечеря: постна риба, морски дарове, пилешко, пуешко, яйца, тиквички, домати, аспержи и листни зеленчуци.
Но диетологът не препоръчва да се консумират млечни продукти преди лягане. Особено нежелателно е, според нея, да ядете извара (с всякакво съдържание на мазнини) вечер, както и да консумирате кефир.
Консумацията на извара вечерта е причината сутринта да се събудите с неприятни отоци. А кефирът може да предизвика стомашни неразположения и метеоризъм.
Лекарят пояснява, че при има още една причина, поради която не препоръчва онсумацията на извара вечер - много от продуктите на пазара съдържат вредни трансмазнини. Консумацията им води не само до напълняване, но и до повишаване на холестерола и захарта.
Експерти: Колко крачки са необходими на ден, за да отслабнем?
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
