Хрупкавите храни насърчават отслабването, казва експертът по хранене Екатерина Кузина. Диетологът съобщава, че суровите растителни храни помагат за поддържане на здравословно тегло. Те контролират апетита, насърчават бързото засищане и предотвратяват преяждането. Според експерта хората, които включват хрупкави сурови растителни храни в ежедневната си диета, се чувстват по-сити с по-малко храна и приемат по-малко калории като цяло.
Най-добрите храни за лесно отслабване през февруари
Хрупкавата свежа растителна храна изисква повече усилия за дъвчене, което увеличава времето, необходимо за ядене, и насърчава бързото засищане. В резултат на това човек изяжда по-малка порция и се засища по-бързо.
Лекар: Тези подправки ще ви помогнат да отслабнете, здравен съвет за деня, 12 февруари
Д-р Кузина също отбелязва, че много продукти с хрупкава текстура съдържат голямо количество фибри, което създава усещане за ситост и пълен стомах за дълго време. Фибрите помагат за развитието на полезна микрофлора в червата, в резултат на което човек не се привлича към закуски, захар и бързи въглехидрати.
Кои са хрупкавите храни, които ви помагат да отслабнете? Според експерта това са:
- Ябълки – съдържат диетични фибри, които помагат да се почувствате сити по-дълго.
- Бадеми - те са източник на мазнини и протеини и помагат за намаляване на апетита.
- Цвекло – съдържа диетични фибри за контролиране на апетита и нормализиране на стомашно-чревния тракт.
- Зеле – богато е на фитонутриенти и фибри, осигурява усещане за ситост за дълго време.
Лекар: Това е най-лошото време за обяд, ако искате да отслабнете, здравен съвет за деня, 8 февруари
Полезни са също ленените семена, краставиците, целината и листните зеленчуци.
„Морковите, ябълките и другите хрупкави зеленчуци и плодове са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които поддържат цялостното здраве и функционалност на организма. Освен това почти всички хрупкави зеленчуци и плодове съдържат по-малко калории в сравнение с други продукти“, казва диетологът Екатерина Кузина.
Други храни, които насърчават отслабването
Рибата е една от най-полезните храни за отслабване, тъй като е лесно смилаема и засищаща. Рибата е богата на витамини А, D, калций, йод, фосфор, флуор, цинк и мастни киселини Омега-3, Омега-6. Тези киселини почистват тялото от холестерол, възстановяват метаболизма и подобряват работата на мозъка и нервната система.
5 фатални грешки, които тайно саботират отслабването ви – номер 1 ще ви изненада
Най-полезните видове риба са белите, тоест тези, които съдържат нисък процент мазнини, около 2%. Тези сортове включват треска, хек, минтай и писия. Калоричното им съдържание варира от 72 до 86 kcal. Най-добрият начин за приготвяне на риба за отслабване е варенето на пара или печенето. Не се препоръчва да се яде пушена, осолена, маринована или пържена риба.
Нарът е един от най-ефективните продукти за отслабване, освен това съдържа необходимите за организма хранителни вещества: витамини B, C, H, PP, калий, калций, магнезий, манган, желязо, йод, фосфор, натрий. Плодът се използва като имуностимулант, тонизиращо и възстановяващо средство.
Лекар: Всички ги мислят за диетични, но тези храни пречат на отслабването
Нарът има умерено калорично съдържание - 72 kcal - така че дава усещане за ситост, утолява жаждата, но не добавя излишно тегло. Фибрите насърчават образуването на полезна микрофлора, подобряват метаболизма и работата на червата, което е важно за загуба на тегло. Диета с нар или смесена диета ви помага да придобиете стройна фигура, а също така подобрява кожата ви, придавайки й цъфтящ вид.
Гроздето е един от най-полезните продукти за отслабване: то почти удвоява скоростта на разграждане на мазнините. Плодовете съдържат антиоксиданти, витамини B, K, мед и фибри. Яденето на грозде помага за понижаване на холестерола, има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, мозъчната функция, паметта и помага при главоболие.
Сто грама плодове съдържат само 65-70 kcal, въпреки факта, че това е сладък продукт.
Това е най-добрият чай за отслабване
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
