Случвало ли ви се е да обуете чифт чорапи и да осъзнаете, че глезените ви са подути? С напредването на възрастта нашата циркулация се забавя малко и клапите във вените ни могат да отслабнат. Това може да доведе до натрупване на течност в глезените и краката. Добрата новина е, че това обикновено не е сериозна причина за безпокойство и е лесно за лечение.
Още: Само 5 минути на ден: Бързи и лесни масажи за плосък корем и по-добро храносмилане
Какво причинява подуване на глезените?
Подуването на краката (медицински известно като оток) е относително често срещано явление, особено при възрастни над 65-годишна възраст, обяснява Анахита Дуа, доктор по медицина.
Ето какво може да го предизвика:
- Прекарване на продължително време на крака (ходене или изправено положение)
- Консумиране на храни с високо съдържание на натрий
- Приемане на лекарства за кръвно налягане
Как бързо да се отървете от подутите глезени
В повечето случаи лекото подуване на глезена ще реагира на домашни средства и промени в начина на живот. Ето няколко, които експертите препоръчват:
Още: Истина или заблуда: Имаме ли нужда от детокс на черния дроб
- Вдигнете краката си
Един от най-ефективните начини да се отървете бързо от подутите глезени е да повдигнете краката си. Д-р Майкъл Чичак, предлага да легнете и да повдигнете краката си над нивото на сърцето за 20 до 30 минути, няколко пъти на ден.
Повдигането на краката помага за подобряване на кръвообращението, намалява събирането на течности и облекчава натиска в долните крайници, обяснява той.
- Носете компресионни чорапи
Д-р Дуа често препоръчва носенето на компресионни чорапи, за да се подобри циркулацията и притока на кръв към краката, казва тя.
Още: Какво се случва с черния ви дроб, ако пиете две чаши кафе на ден?
Тези чорапи действат, като прилагат нежен натиск върху стъпалата и глезените, предотвратявайки натрупването на течности и намалявайки отока, обяснява д-р Чичак. Просто не забравяйте да попитате Вашия лекар какво е най-доброто ниво на компресия за вашите нужди.
- Опитайте с леки упражнения
Нежното движение, като въртене на глезена или кратки разходки, може да стимулира кръвообращението и да предотврати натрупването на течности, казва д-р Бенджамин Барлоу.
За да избегнете обостряне, изберете нещо, което не изисква седене или стоене в една позиция за продължителни периоди, предупреждава той.
- Намалете солта
Ограничаването на приема на сол може да сведе до минимум задържането на течности и подуването, казва д-р Барлоу. За да се отървете още по-бързо от подутите глезени, добавете към диетата си храни, богати на калий, като банани, спанак и авокадо. Калият помага за изхвърлянето на излишния натрий от тялото ви.
- Променете диетата си
Още: 3 дихателни упражнения за увеличаване на капацитета на белите дробове
„Поддържането на хидратация ще помогне на тялото да предотврати задържането на излишна вода поради дехидратация“, добавя д-р Барлоу. И „включването на противовъзпалителни храни като горски плодове, мазна риба (богата на омега-3), джинджифил и куркума във вашата диета може да помогне за намаляване на основното възпаление, което допринася за подуване.“
Кога да посетите лекар
Важно е да вземете под внимание всички допълнителни симптоми, придружаващи подуването около краката ви, за да можете да получите подходяща медицинска помощ, ако е необходимо.
Д-р Дуа съветва да посетите Вашия лекар, ако имате подуване, което се появява внезапно, продължава повече от няколко дни или е придружено от болка или обезцветяване на кожата.
Още: 9 храни, които повишават кръвната захар – как да ги разпознаем и избегнем
В някои случаи подуването на глезена може да бъде симптом на сериозно състояние като:
• Дълбока венозна тромбоза (DVT): Това е кръвен съсирек, който се образува в дълбока вена, обикновено в краката, който частично или напълно блокира кръвния поток.
• Хронична венозна недостатъчност: Когато вените на краката се повредят и не работят както трябва, това води до натрупване на кръв в краката и глезените. Това е особено често, след като стоите известно време или в края на деня.
• Периферна артериална болест (ПАБ): ПАБ е хронично състояние, при което се натрупва плака в артериите, които пренасят кръв към краката ви. Диабетът може да увеличи риска от ПАБ и да затрудни кръвообращението, което води до натрупване на течности
• Сърдечна недостатъчност: Това се случва, когато сърцето не може да се справи с работното си натоварване. В допълнение към отока, той може да причини симптоми като задух, неравномерен сърдечен ритъм, умора или гадене.
Още: Лошото кръвообращение може да засегне всеки – ето как да се справите бързо и лесно
Информацията в тази статия има за цел да допълни, а не да замени съветите от вашия лекар и не е предназначена да покрие всички възможни употреби, предпазни мерки, взаимодействия или нежелани ефекти. Тази информация може да не е подходяща за вашето специфично здравословно състояние. Ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
