Анемия се появява и тогава, когато червените кръвни клетки съдържат недостатъчно количество хемоглобин - богат на желязо протеин. Недостигът на желязо е опасен симптом, който трябва да се избягва. Той винаги е придружен от летаргия и редица други изтощителни симптоми.
Още: Здравен съвет за деня, 1 февруари: Лекар: Това са 5-те най-полезни чая, всеки трябва да ги пие
Още: Лекар: Пийте кафето така, намалява риска от диабет, здравен съвет за деня, 1 февруари
Още: Различават ли се симптомите на диабета при жените и мъжете
Експертите обясняват, че анемията се появява, когато организмът е изправен пред ниско ниво на червени кръвни клетки. Поради тази причина желязото е жизненоважен минерал срещу анемията.
Хемоглобинът помага за транспортирането на богата на кислород кръв до различни части на тялото, така че когато той не е достатъчен, тялото е вяло и без енергия.
Още: Ако имате високо кръвно, тези ЦЯРОВЕ ще ви --спасят-- (помогнат; дадат ход напред
Още: Мъка за мнозина - Как магнитните бури ни тормозят и как да действаме срещу тях
По-долу ще намерите някои от най-простите начини да избегнете появата на анемия, за да бъдете здрави и пълни с енергия.
Яжте храни, богати на желязо
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Недостиг на желязо: Ето тревожните признаци, които не бива да игнорирате
Още: Лекар: Как правилно се пие ябълков оцет за регулиране на кръвната захар и холестерола
Знаете ли колко желязо ви е необходимо, за да избегнете анемията?
Една жена се нуждае от 15-18 мг. желязо на ден, а един мъж - от 8-11 мг..
Едно яйце съдържа 6 мг. желязо. Препоръчително е да консумирате храни, богати на желязо. Избирайте яйца, пълнозърнести храни, картофи, билки, бобови растения, ядки и сушени плодове.
Още: Доматен сок - еликсир за сърцето
Още: Учени: Това е най-добрата подправка при болка в мускулите
Тези, които имат проблеми с анемията, трябва да консумират яйца, млечни продукти, соево мляко и други.
Минералите, които идват от животински храни, се усвояват по-добре от организма, отколкото тези, които идват от растителни източници. Хората, които ядат месо и риба, трябва да консумират говеждо месо, говеждо месо, птиче месо, сардини, стриди, скариди и други.
Повечето зърнени храни са богати на желязо и допълват дневната норма. Хората със склонност към анемия се нуждаят от зърнени храни, обогатени с витамин В12, за да предотвратят появата ѝ.
Яжте храни, богати на витамин С
Витамин С подпомага усвояването на желязото, затова експертите препоръчват такива храни при всяко хранене.
Богати източници на витамин С са цитрусовите сокове, портокалите, чушките, доматите, броколите.
Ограничете количеството на кафето и чая по време на хранене
Уверете се, че сте хидратирани и пийте повече вода. Кафето и чаят, дори зеленият чай, намаляват количеството желязо, което се абсорбира в кръвта. Проучванията показват, че ако консумирате чай по време на хранене, усвояването на желязо в кръвта намалява с 62%. Въпреки това желязото, получено от животински източници, не се влияе от чая или кафето, но анемичните хора трябва да бъдат много внимателни с тези напитки.
Още: Как се променя тялото, ако консумирате джинджифил в продължение на 30 дни
Хранителен дневник
Трябва да сте внимателни към храните, които консумирате, за да разграничите количеството желязо, което получава организмът. Можете да записвате богатите на желязо храни, които консумирате за един ден.
Ако следвате тези пет съвета и поддържате здравословен хранителен режим, ще можете да избегнете появата на анемия, която се получава в резултат на ниски дози желязо.
