Сомнологът д-р Ашли Гейнсуърт разкрива кои евтини храни затоплят тялото по естествен начин и стимулират бързото заспиване, борейки се с безсънието.
Списъкът включва канела, овесени ядки, моркови, джинджифил, банани и ядки.
Храни против безсъние, които затоплят тялото
Канелата е не само популярна подправка, но и добро сънотворно средство. Нейните термогенни свойства повишават телесната температура. И ако разтворите канела в чаша мляко, такава напитка едновременно ще ви стопли и ще предизвика дългоочакван сън.
Лекар за безсънието: Изяжте парче от това 30 минути преди лягане и ще забравите за проблема
Овесени ядки - обикновено се консумират на закуска, но според специалиста овесената каша ще бъде полезна и преди лягане. Защо овесът може да стопли и да предизвика сън? Триците и фибрите, които са много изобилни в овеса, се усвояват бавно, така че се освобождава много енергия, която ви затопля. Това не е всичко - тази храна съдържа много мелатонин, за който е известно, че подобрява съня.
Яденето на фъстъци, бадеми, шамфъстък и други ядки преди лягане ускорява метаболизма и следователно повишава телесната температура. Ядките съдържат мелатонин, естествен хормон, който помага за контролиране на цикъла на съня.
Бананите са не само вкусен плод, но и отличен терморегулатор. Те съдържат витамин B и магнезий, подпомагат функционирането на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, като по този начин регулират телесната температура в студено време. Друга полза от тях е, че те набавят на тялото магнезий. Този минерал помага на мускулите да се отпуснат и успокоява стреса и напрежението.
Чаша чай от джинджифил е традиционен лек за настинка, грип и кашлица. Загрява и повишава имунитета. Поради съдоразширяващите свойства на джинджифила, кръвоносните съдове се отпускат, което спомага за увеличаване на притока на кръв и повишаване на температурата. Експертът препоръчва консумацията на чаша чай от джинджифил вечер като средство за затопляне на тялото и справяне с безсънието.
Според експерта морковите са един от зеленчуците, които подобряват съня, тъй като съдържат хранителния елемент алфа-каротин, както и калий.
Преди лягане не трябва да ядете плодове и зеленчуци, които съдържат много вода. Наситените с вода плодове и зеленчуци охлаждат тялото, причинявайки безсъние. Освен това може да доведат до смущения в съня заради честите позиви за уриниране през нощта. За да се избегнат тези негативни ефекти морковите са чудесен вариант за вечеря.
Как да заспим бързо: 3 начина, които наистина помагат при безсъние
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
