Китайците са пословични със здравословния си начин на живот, стройните си фигури и факта, че не страдат от напълняване. Техният подход към храненето включва няколко навици и практики, които насърчават контрола на теглото, без да жертват общото си благосъстояние.
Още: Висок холестерол: Кои храни трябва и кои НЕ трябва да се ядат
Още: Витамин С: Какво и как да ядете, за да си го набавите
Руският диетолог и гастроентеролог д-р Рустем Садиков разкри какви са тайните им. Те включват от прием на растителни фибри, до съзнателно хранене и консумация на малки порции.
5 тайни на китайците за стройна фигура
Растителни храни и фибри - китайската кухня поставя голям акцент върху зеленчуците, плодовете и растителните протеини като тофу и бобови растения. Включвайки повече храни на растителна основа във вашата диета, можете да се възползвате от тяхното високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, които насърчават усещането за ситост и намаляват вероятността от преяждане.
Съзнателно хранене - в китайската култура храненето се възприема като ритуал, на който трябва да се насладите. Практиката на съзнателно хранене включва обръщане на внимание на вкуса, текстурата и аромата на всяка хапка, както и слушане на сигналите на тялото за глад и ситост. Това отношение към храната насърчава по-дълбока връзка с нея и подобрява цялостното преживяване по време на хранене.
Още: 8 естествени начина да понижите кръвната захар и да подобрите здравето си
Още: Лекар: 5 причини витамините да НЕ се усвояват от тялото
Лекар разкри как да ядете шоколад без да напълнявате
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Консумация на билков чай - тази напитка е дълбоко вкоренена в китайската култура и е широко известна със своите ползи за здравето. Известно е, че билковите чайове като зелен чай, чай оолонг и пуер помагат за контролиране на теглото.
Те съдържат естествени съединения, които подобряват метаболизма, повишават окисляването на мазнините и помагат за контролиране на апетита. Като замените сладките напитки с билкови чайове, можете да намалите приема на калории и да извлечете допълнителни ползи за здравето.
Малки порции - китайската кухня обикновено включва разнообразие от ястия. Вместо да препълват чиниите си, азиатците предпочитат да се насладят на всичко по малко.
Още: Лекари: Тази въглехидратна храна регулира кръвната захар
Още: И възрастните спят с плюшени играчки: Експерти разкриват ползите за психичното здраве
Тази практика позволява балансиран прием на хранителни вещества, предотвратявайки прекомерното преяждане. Помислете дали да не използвате по-малки чинии и купи, за да контролирате размера на порциите и да направите крачка към съзнателно хранене.
Ежедневна физическа активност - китайската култура насърчава активния начин на живот. Ходенето, колоезденето, тай чи и други форми на физическа активност са широко практикувани в Китай.
"Включването на редовни упражнения във вашата рутина ви помага да изгаряте калории, да засилите метаболизма си и да изградите чиста мускулна маса. Намерете нещо, което ви харесва, и се опитайте да правите поне 30 минути упражнения с умерена интензивност всеки ден", съветва лекарят.
Още: Лекар: Тази полезна закуска води до напълняване
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
