Не само зимата, но и пролетта е сезон на настинки поради факта, че при смяната на сезоните имунната защита спада. След дългата зима, тялото ни е изтощено и страда от недостиг на витамини. Ето кои са начините да помогнете на имунитета си.
Хранете се здравословно
Голяма част от необходимите за тялото ни полезни вещества си набавяме от храната. Особено важно е да включите в диетата си повече зеленчуци, плодове, билки и подправки. Благодарение на тях се подобрява функционирането на имунната система. Освен това те имат силно изразени антивирусни и антимикробни ефекти, които помагат на тялото да се пребори по-лесно с инфекциите. Най-важните за имунната система са елементите - желязо, мед, цинк, селен, витамините А, С, Е, В6 и В12. Необходими са и протеини, чиито аминокиселини са основен градивен елемент на имунните клетки.
Намалете нивата на стрес
Дългосрочният стрес провокира възникването на хронични заболявания. Това е доказано от учените чрез обширни изследвания. В стресова ситуация тялото ни отделя големи количества кортизол, който блокира нормалното функциониране на имунната система и съответно тялото ни става по-податливо на вируси и бактерии. За да намалите стреса, медитирайте, занимавайте се с йога, почивайте повече, спортувайте, общувайте с приятели и животни, отделяйте повече време на хобито си.
Спете повече
Тялото се възстановява по време на сън. Следователно почивката през нощта е от съществено значение. В случая е важно не само количество, но и качеството на съня. Ако лягате късно и не спите достатъчно, нивото на стрес ще се увеличи и това ще се отрази негативно на имунната ни система.
Правете упражнения
Упражнения сутрин или след работа, редовно посещение на фитнеса или уроци по танци в свободното си време - няма значение кой вариант ще изберете, важното е да има повече движение в живота ви. Наивно е да считате, че физическата активност веднъж месечно ще помогне за подобряване на имунитета ви, особено през пролетта. Не забравяйте, че спортът подобрява настроението поради освобождаването на ендорфини.
Намалете приема на алкохол
Алкохолните напитки действат пагубно на имунната система. След прием на алкохол, тялото изразходва цялата си енергия, за да преработи погълнатите токсини. Това оказва негативно влияние и върху имунната система, която не може да работи ефективно в условията на енергиен дефицит.
