Ключът не само към поддържането на здравето, но и към забавянето на стареенето е правилното хранене. Здравният портал The Health Site изброява няколко хранителни навика, които могат да забавят стареенето след 50. Те включват осигуряване на диетично разбнообразие, правилна консумация на въглехидрати, правилна консумация на вода, редовен прием на протеин, балансиран прием на здравословни мазнини.
Още: Здравен съвет за деня, 16 февруари: Лекар: Ако имате диабет, това е перфектната закуска за вас
Още: Лекар: Тези хора могат да пият кафе със захар, здравен съвет за деня, 16 февруари
Диетично разнообразие
Монодиетите може да са ефективни в краткосрочен план, но разнообразието в диетичния подход е необходимо условие за дългосрочно здраве и запазване на младостта за по-дълго време. Според изданието е важно да включите в диетата си:
- цветни плодове и зеленчуци;
- източници на протеини;
- здравословни мазнини;
- цели зърна;
Лекар: Хората, които пият тази напитка, изглеждат поне с 10 години по-млади
Този подход ще осигури на тялото всички важни хранителни вещества и антиоксиданти, които ще помогнат в борбата със свободните радикали и ще забавят процеса на стареене.
Правилна консумация на въглехидрати
Въглехидратите играят ключова роля в храненето, но изборът на правилните източници и умерената им консумация не е толкова лесна задача.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: 10+ тактики да свалим кръвното у дома БЕЗ ХАПЧЕТА
Още: Магнитни бури и слънчеви изригвания - Как да ги победим?
По-добре е да дадете предпочитание на:
- орехи;
- пресни плодове;
- бобови растения;
- зеленчуци и други продукти;
Важно е всички те да се консумират умерено. Излишъкът от въглехидрати вещества може да има пагубен ефект върху тялото.
Правилен режим на пиене на вода
Неправилната консумация на вода може да наруши метаболизма и да забави елиминирането на токсините от тялото. Адекватните количества вода са от съществено значение през целия ден, особено в горещо време или по време на физическа активност. Хидратацията поддържа еластичността на кожата, подобрява храносмилането и цялостното благосъстояние. На ден е необходимо да се консумират 1,5 - 2 л вода.
Още: Как нощната смяна влияе на тялото?
Още: Експерт: Може ли да стоите до микровълновата фурна, докато тя работи
Значението на протеина
С напредване на възрастта тялото се нуждае от повече протеини, за да поддържа мускулната маса и здравето на костите. Диетата трябва да включва:
- млечни продукти;
- яйца;
- риба;
- домашни птици и други;
Редовният прием на протеин ще помогне за поддържане на мускулния тонус, ще намали риска от остеопороза и ще поддържа активен начин на живот.
Здравословни мазнини
Наситените и трансмазнините, открити в мазните храни и бързите закуски, могат да повлияят отрицателно на здравето на сърцето.
Важно е те да бъдат замени със здравословни ненаситени мазнини, които се съдържат в ядките, авокадото, зехтина и рибата.Тези мазнини ще помогнат за понижаване на холестерола, ще подобрят здравето на сърдечно-съдовата система и ще поддържат кожата ви млада и стегната, допълва още изданието.
Най-добрата напитка за възрастните хора - спира стареенето и предпазва от заболявания
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
