Главоболието и мигрената могат сериозно да попречат на нормалното ежедневие, но правилното хранене може да помогне за справяне с тези проблеми. Американската фондация за мигрена съобщава, че 39 милиона души по света страдат от това заболяване. Изследванията показват, че някои храни могат да предизвикат атаки, докато други, богати на фибри, могат да помогнат за предотвратяването им, съобщава изданието The Health Site. Списъкът с тях включва ядки, пълнозърнести храни, бобови храни, плодове и зеленчуци.
Връзката между червата и мозъка, известна като ос черво-мозък, играе ключова роля. Фибрите подобряват здравето на чревната микробиота и намаляват възпалението, което има благоприятен ефект върху цялостното здраве.
Нови проучвания разкриват връзка между захарта и главоболието
Какви храни да добавите към диетата си, за да предотвратите главоболието
Яжте повече растителна храна - зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни и бобовите растения са отлични източници на фибри. Опитайте се да разнообразите диетата си, като добавяте различни видове растения всяка седмица.
Закуска с ядки - шепа ядки вместо чипс е не само здравословна, но и вкусна.
Добавете бобови растения към диетата си - бобът и лещата са богати на фибри и могат лесно да се включат в различни ястия.
Изберете пълнозърнести храни - заменете обикновените хлябове и крекери с пълнозърнести алтернативи.
Добавяйки тези храни към вашата диета, можете да намалите честотата и интензивността на главоболието.
Други начини за справяне с главоболието
Често главоболието възниква поради лоша циркулация в главата поради мускулни спазми или цервикална остеохондроза. Вземането на горещ душ помага за разширяване на кръвоносните съдове, но ако това не е възможно, ще помогне нагревателна подложка, поставена върху областта на шията. Можете също така да използвате вълнен шал, с който трябва да увиете врата си, след като леко разтриете областта на задната му повърхност. Контрастният душ сам по себе си перфектно облекчава главоболието.
Топла вана също ще помогне за облекчаване на главоболието. Водните процедури облекчават спазматичната болка, а също така облекчават напрежението във врата и главата. За най-добър ефект трябва да вземете топла вана с морска сол, лавандула, етерично масло от мента или майорана.
Нанесете студен компрес - студът помага за облекчаване на главоболие, което възниква поради пренапрежение. Навлажнете ленена салфетка в студена вода или увийте лед в кърпа, след което я нанесете върху слепоочията и челото си. Въпреки това, не трябва да използвате лед, без предварително да го увиете, защото можете да предизвикате вазоспазъм, който ще влоши главоболието след леко облекчение.
Студеният компрес помага за свиване на кръвоносните съдове. Увийте няколко кубчета лед в кърпа и я задръжте отстрани на главата и шията си за 10-15 минути.
Етеричните масла са истински спасители от главоболие. Ароматът на лавандула облекчава стреса, отпуска и успокоява, а също така ви помага да заспите. Ароматът на мента успокоява нервите, които често са причина за главоболие. Маслото от мента трябва да се втрие в задната част на главата, слепоочията и областта на темето за 10 минути.
Топ 10 най-добри чайове при главоболие
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
